Способы применения поляков при стрессе

Перекусы, музыка и спорт — вот наши любимые и наиболее часто используемые методы борьбы со стрессом, согласно опросу, проведенному компанией Mixit.pl. И как правильно с этим справляться, подсказывает психолог Магдалена Голаховска, доктор философии.

Грызете ли вы ногти, плачете или тянетесь за шоколадкой?

Оказывается, что большинство из нас — целых 91 процент. 300 респондентов со всей Польши — в попытке снизить уровень стресса, потянулись за едой. Самыми популярными закусками являются орехи и фрукты — до 27,5% людей. человек заявили, что в стрессовых ситуациях они тянутся к орехам, семечкам, косточкам и сухофруктам. На втором месте оказались сладости — 23% респондентов. опрошенных тянутся к шоколадному батончику, торту, конфетам, шоколаду или мороженому в ответ на стресс.

— Результаты опроса свидетельствуют о повышении осведомленности поляков о питании. Фрукты и орехи гораздо лучше, чем сильно обработанные сладости — говорит доктор Магдалена Голаховска, психолог из Института психодиететики во Вроцлаве, проректор Государственного медицинского университета в Ополе. — Стрессовая реакция — это очень большое усилие для организма, за которым должна последовать регенерация. Этот процесс частично обусловлен кортизолом, гормоном хронического стресса, который повышает наш аппетит к сладкой, соленой и жирной пище. Поэтому, когда мы видим печенье, даже если мы знаем, что оно вредно для здоровья, мы не можем остановить себя, чтобы захотеть его. С гормонами трудно бороться. Вам пришлось бы связать руки и заклеить лицо скотчем или полностью поглотить свои мысли, потому что желание съесть что-нибудь сладкое тогда становится сильным, как наваждение, — добавляет эксперт по стрессу.

Спорт, музыка и шопинг..

Чуть менее популярными методами борьбы с напряжением, по мнению поляков, являются занятия, не связанные с засовыванием чего-либо в живот. 16 процентов. опрошенных выбрали прослушивание музыки, 17%. занятия спортом. Хотя первый способ эффективен при условии, что мы выбираем спокойную музыку, занятия спортом, особенно таким, который требует больших усилий, не лучшее решение. — Интенсивные физические нагрузки, то есть когда мы задыхаемся, потеем и чувствуем боль в мышцах, вызывают повышение адреналина, гормона стресса, вызывающего внезапный "бой или бегство". Да, это позволяет нам на время отвлечься от повседневной жизни и забыть о своих проблемах, но при этом наш организм подвергается еще одной стрессовой ситуации, за которой должны следовать отдых и восстановление. Если вы действительно хотите эффективно расслабиться, неспешная прогулка или упражнения на растяжку гораздо лучше интенсивных нагрузок", — советует д-р Голаховска.

Через несколько мгновений после выброса адреналина в нашем организме начинает действовать второй гормон стресса — кортизол. Первый готовит организм к действиям по спасению жизни (борьба или бегство), задача второго — помочь выжить и восстановиться.

— Процесс восстановления, в зависимости от уровня пережитого стресса, занимает 2-3 дня или даже дольше. Это время, когда нам необходимо много сна, правильное питание и покой. Если вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, мы постоянно стимулируем себя (например. Доктор Голаховска говорит: "Затем появляется постоянное чувство усталости, сонливость, напряженность мышц, особенно в области шеи, отсутствие желания к какой-либо деятельности, снижение любознательности и желания учиться, выгорание, быстрая раздражительность, гнев и агрессия, — добавляет она.

Очень небольшая группа респондентов сообщила, что их реакцией на стресс было обкусывание ногтей (5%) или прием снотворного (5%).), или принимали таблетки транквилизатора (3%).). Вместо этого они упомянули, среди прочего.например.ходить по магазинам, плакать, встречаться и разговаривать с любимым человеком, смотреть телевизор или фильм, заниматься садоводством, гулять и морить себя голодом.

Мы все испытываем стресс

Исследование также подтверждает, что стресс является нашим постоянным спутником сегодня. Почти 34 респондента сообщили, что испытывают стресс по крайней мере несколько раз в неделю. Эксперты подчеркивают, что в определенных ситуациях стресс является положительным моментом.

— Правильно реагируя в критических ситуациях, мы можем спасти жизни людей. Когда мы слышим, например, рычание собаки, внезапный всплеск адреналина готовит наше тело к бегству или защите за миллисекунды, еще до того, как мы сможем сознательно оценить ситуацию. Адреналин стимулирует действие, — объясняет доктор Голаховска.

В то время как кортизол оказывает противоположное действие, всегда вредное, если оно происходит хронически. Он "контролирует" регенерацию организма и его выживание в кризисных условиях. Это влечет за собой снижение энергозатрат (например.в. большое нежелание предпринимать физические усилия), большее накопление энергии на трудные времена (большой аппетит и быстрый набор веса, особенно в области живота и шеи) и заставляет вас анализировать проблему и пытаться найти наилучший выход из ситуации. — Если вы можете часами сидеть и думать, переживать, представлять различные сценарии, но не предпринимать никаких конкретных действий, это признак того, что кортизол взял власть в свои руки. В этой ситуации навязывание себе дополнительных испытаний, диетических режимов не только не принесет результатов, но и будет еще более вредным. Начните с уменьшения стресса и полноценного отдыха", — говорит эксперт из Института психодиететики во Вроцлаве.

Источник: Mixit.pl, платформа, специализирующаяся на изготовлении индивидуальных смесей мюсли и крупы.

Как успокоить нервы и избавиться от стресса

Здоровье кишечника: управление взаимодействием мико-и эндотоксинов в птицеводстве

, , , , ,