Медитация осознанности — прислушивайтесь к своему телу

Когда вы расслаблены и сосредоточены на настоящем моменте, вам легче считывать ответы, которые даёт ваше тело. Тогда вы сможете услышать как его "да", так и "нет".

Очень важным аспектом многих традиционных путей медитации являются медитации на внимательность, которые связаны с сенсорным опытом. Ниже приводится "инструкция" по одной из аналогичных медитаций, которая дает возможность вам очистить свой разум, успокоиться, расслабиться, и вдобавок лучше ориентироваться в своих сенсорных ощущениях, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Традиционно эта техника используется в виде подготовки к другим формам медитации либо же просто с целью увеличения вашей сенсорной осведомленности, которая считается таким важным аспектом вашего сенсорного опыта в повседневной жизни. Но вы можете использовать его, чтобы установить более неширокий контакт со своим телом перед принятием важных решений.

Медитация осознанности

Лягте или сядьте так, чтобы ничто не отвлекало и не раздражало вас. Дышите свободно, спокойно, устойчиво..

Закройте глаза. Расслабьтесь. Следуйте инструкциям, обращаясь к своему телу. Не объясняйте ничего самому себе, не пытайтесь отвечать на вопросы. Присутствуйте в текущем опыте, не осуждайте его, не нужно вешать на него ярлыки.

Первый

направьте собственное на то внимание, как вы ощущаете контакт своего тела с землёй. Просканируйте любой сантиметр поверхности задней части тела, от ступней до головы или наоборот. Сосредоточтесь на подобных чувствах. Останавливайте поток внимания в каждой точке, пока ощущения не станут более четкими. Необходимо обратить собственное внимание, не "растекается" ли тело по земля, не касается ли оно земли точками.

Не осуждайте и даже не называйте ощущения, которые вы наблюдаете. Просто присутствуйте.

Сейчас

…почувствуйте, чего касается ваше тело: одежда, серьги, часы, украшения. На миг сосредоточьтесь на подобных ощущениях. Просканируйте свое тело в соответствии с правилами, двигаясь от ступней к голове или наоборот, как вы это делали минуту назад.

Отказаться от наблюдения за тактильными ощущениями, чтобы сделать больше осведомленность о ощущенье слуха. Осознайте звуки — звуки вашего тела, комнаты, в которой вы находитесь, и вдобавок звуки из-за дверей и окон. Не ищите активно звуки, не называйте их, просто будьте более осведомлены о процессе слушания.

Сосредоточтесь на дыхании. Сравните, как воздух входит и выходит через левую и правую ноздри… Почувствуйте, влага или сухой… холодный или теплый… Необходимо обратить собственное внимание, одинаковые ли ощущения вы испытываете при вдохе и выдохе. На миг обратите внимание на запахи в комнате, в которой вы находитесь.

На миг

…откройте глаза, но держите их расслабленными и довольно пассивными. Не бродите по комнате, просто держите веки открытыми и наблюдайте за светом, формами, цветами… После закройте глаза и переключите внимание на чувство вкуса. Сухой или влажный рот? Расслаблен ли он? Дайте себе время заметить некоторые вкусы… Не называйте их, не судите о том, приятны они или неприятны, просто осознайте свои отношения с этими сенсорными впечатлениями.

Подводя итоги

…задержитесь на некоторое время с закрытыми глазами, предоставляя возможность медитации звучать.

Тета-медитация на принятие своего тела, на любовь к своему телу. Шаг № 1.

Медитация [Сканирование тела]

, , ,