Какое животное живет внутри вас?

Говорят, что для всего есть свое время: для работы и отдыха, для веселья и размышлений. Но мы не все одинаковые. Вы нверное слыхали о жаворонках и совах… Забудьте, их больше нет. Клинический психолог врач Майкл Бреус предлагает абсолютно новую идею и программу, которая поможет вам найти свой личный ритм.

В какое время вы отправляете Email и как быстро получаете ответы? В какое время вы узнаете новые вещи и как вы их запоминаете? И секс? Вам больше нравится утром или вечером? Дело даже не столько в вашем характере, сколько в том, как работают ваши биологические часы. Собственно так?

Когда мы хотим улучшить жизненное качество, очень часто мы задаем себе вопрос "как". Клинический психолог Майкл Бреус указывает на другой аспект — "когда". Наши биологические часы функционируют в конкретной системе, которой мы пренебрегаем, а часто даже не знаем об этом. И это очень жаль, так как, следуя тому, что Бреус называет циркадным ритмом или хронометром, мы могли бы быть здоровее, креативнее, красивее и намного эффектнее. Может быть, даже счастливее?

В человеческом зоопарке

Врач Бреус, специализирующийся на медицине сна, обнаружил, что маленькие изменения, которые он предлагал собственным пациентам — будь тех временах сна, время приема пищи, физические процедуры или просмотр телевизора — приносили прекрасные результаты. Улучшение сна, настроения, памяти, концентрации, физической формы, веса… Он понимал, что время может поменять жизнь, сделать ее легче, естественнее.

До этого времени традиция которая пришла из народа выделяла два главных хронотипа: жаворонки, другими словами утренние птицы, и совы — ночные торговые марки (к этому набору добавлялись колибри, другими словами люди без желаний). После многолетних исследований Бреус решил описывать людей в соответствии с четырьмя хронотипами и разработал тест, который дает возможность определить тип человека. Его основали на данных со всего мира (часть исследований была проведена в Польше). Тест можно найти в книге "The Power of WHEN" и на ресурсе thepowerofwhenquiz.com, но, возможно, раньше вы узнаете себя в одном из следующих описаний?

Первые дельфины — млекопитающие, знаменитые тем, что у них лишь одно полушарие мозга головы проводит во сне, а другое бодрствует. Дельфины-люди спят неглубоко, нуждаются в минимальном количестве сна и имеют быстрый метаболизм. Они страдают от бессонницы и просыпаются уставшими. Они перфекционисты и невротики. Дельфины возбудимы, раздражительны и предрасположены к беспокойству. Они нехотя идут на риск. Они обладают высоким интеллектом, но из-за собственной навязчивой натуры, перфекционизма и интровертности довольно плохо работают в команде. предрасположены быть более открытыми во взаимоотношениях — они бывают присутствующими, внимательными и поддерживающими. Они предпочитают применять усыпительное, но очень терпеливо относятся к тому, что кушают, пьют и приобретают. Это не значит, что они получают удовольствие от еды (или физ. активности, если уж на то пошло). По оценкам врача Бреуса. По оценкам Бреуса, они составляют десять процентов населения.

Лев полностью другой. Как всем известно, реальные львы — это утренние охотники, гордые короли саванны. В мире людей данный тип представлен теми амбициозными личностями, которые просыпаются с самого утра, испытывая сильный голод, и после обильного завтрака бросаются в работу. Удобные, целеустремленные, добивающиеся прекрасных результатов. Они считаются стратегическими фаворитами, часто возглавляют серьезные компании и предприятия. Есть у них четкие цели, много энергии и оптимизма. Им нравится окружать себя людьми, если только им не приходится засиживаться до темна — к вечеру они устают. Они очень заботятся о собственном здоровье и физической форме, нечасто кушают вредную пищу и не употребляют спиртное. Они составляют от 15 до 20 процентов населения.

Самое большое кол-во СЛЕПЫХ: целая половина населения! Они идут ритму восхода и захода солнца — они активны при свете дня. Им необходимо много спать (они глубоко спят и плавно просыпаются), а по выходным они любят заснуть. Они любят поесть; всегда находятся в поиске пищи. на работе они считаются командными игроками — надежными, открытыми и не боящимися конфликтных ситуаций. Известно, что медведи жизнерадостны и экстравертны, им тяжело длительное время находиться в одиночестве. Они лучшие друзья и ласковые, понимающие партнеры. Они не жалуются на здоровье или перепады настроения и имеют высокое мнение об удовлетворенности собственной жизнью.

И, в конце концов, волки. Другими словами, ночные охотники. Это те, кто полон достоинства. Утром они находятся без сознания, пик возбуждения достигается только к вечеру, а утомленность обычно настигает их около полночи. То же самое и с голодом: утром он практически невиден, а вечером может быть неистовым. Это самый импульсивный из всех хронотипов, стремящийся к острым ощущениям и риску. Эмоции волка интенсивны, ум острый и интуитивный. Их сильной стороной считается креативность. Любит побыть в одиночестве, но может весело скоротать время в группе. Имеют большую предрасположенность, если сравнивать с остальными типами, к расстройствам настроения, подавлености, наркотикам и зависимостям. По оценкам, они составляют от 15 до 20 процентов населения.

Ваши биологические часы

Все это звучит слегка напоминает героев детской сказки, но вопрос достаточно серьезный. Рассинхронизация биологических часов как правило оказывает пагубное воздействие на ваше самочувствие. А дело все в том, что подавляющая часть общества, если не большинство, живёт по ритмам, которые не помогают продуктивности, раскрытию крыльев. Что с этим делать? Майкл Бреус дает понять: ваш хронотип не поменяется, но вы можете внести некоторые корректировки в собственное расписание.

Дельфинам необходим заряд свежести утром и отдых от нервозности вечером. Поэтому делайте физические процедуры, принимайте холодный душ утром и горячую ванную вечером. Завтрак — роскошный белком, ужин — роскошный углеводами. Без кофеина после 1.не спать днем, не спать по выходным! Прогулки вечером, секс предпочтительно после ужина.

Кажется, львам это дается легко — потому что они начинают день с необыкновенной энергетикой. Это хорошо для вашей карьеры, но не обязательно для вашей социальной или личной жизни. Они просто устают к вечеру и сидят дома, чувствуя, что снова что-то упустили… Как насчет того, чтобы уменьшить ритм утром, перенести физические процедуры на вторую половину дня? Может, вы также можете немного отложить обед и ужин (второй завтрак поможет). Прекрасное время для занятий сексом? Точно утро! Если вы лев, постарайтесь заводить отношения утром. Это также прекрасное время для стратегических встреч.

Медведям рекомендуется подвижность по утру (включая секс) и отказ от кофе раньше 10.00 (это не помогает пробудится, а исключительно делает вас более рассеянным). Вечером желательно немного спать (не больше 20 минут). О послеобеденном сне не стоит и говорить? Поэтому, может, вы можете выделить 10 минут на релаксацию (глубокое дыхание, медитация). Вы медведь — не ужинайте слишком рано и не применяйте спиртное после 8 вечера.00. В дни отдыха не вставайте позднее, чем через 45 минут после вашего обыкновенного времени пробуждения.

И волки. Важно, чтобы они начинали день медленно, в совершенстве они обязаны иметь возможность полежать в постели в течение 20 минут после пробуждения. Им тоже следует избавиться от привычки отлажывать завтрак и утренний кофе. Если вы волк, убедитесь, что в течение 60 минут после пробуждения вы выходите на солнце (если даже только на 5 минут). Не стоит пытаться делать что-то слишком не простое до полудня. Рекомендуется следующее: вечерняя зарядка, поздний ужин (ок. 20.00), тёплая ванна перед тем как ложиться спать (секс перед этим!) и много ходить пешком.

Что может дать знание собственных хронотипов?

По мнению американца, для любого хронотипа существует идеальное время для любого вида деятельности, к примеру, вставать, принимать решения, медитировать, пить лекарственные препараты, учиться, общаться с ребенком, взвешиваться, пить напитки, есть шоколад, посещать санузел, писать свои и деловые Email, путешествовать, играть на инструментах, ходить по магазинам, смотреть телевизор, и даже влюбляться, спорить с партнером или рассказывать анекдоты! Фух, это уже перебор! Но можно ли контролировать реальность до такой степени? тем более что во многих ситуациях вам все равно приходится приспосабливаться к хронотипу остальных людей. К счастью, сам Бреус говорит: "Давайте будем реалистами, давайте спустимся на землю! Я не жду чудес; делайте то, что можете". Я принял к сердцу рекомендацию о вечернем "часе без электричества". Идея состоит в том, чтобы выключить все электрические приборы за час до того, как вы запланировали уснуть. Вполне хватит, чтобы уменьшить уровень кортизола, внутреннюю температуру тела и частоту сокращений сердца, сделать больше секрецию мелатонина. Вознаграждение? Идеальное качество отдыха. Необходимо проверить это — желательно сегодня..

Любопытный факт: Когда прекрасное время для секса?

Почему идея заняться сексом конкретно перед сном, когда вы должны быть без сознания? — спрашивает Майкл Бреус. Он объясняет, что вечерний секс не помогает укреплению близости между партнерами — вместо удовольствия они борются с сонливостью. Поэтому, хотя мы привыкли представлять секс с концом дня, нам следует "перенести" его на утро, так как тогда наш суточный ритм желания может достигать собственного пика. Помимо того, секс сразу же после пробуждения — это замечательный способ начать день — он наполняет мозг энергетикой и гормонами счастья на на протяжении всего дня. И это полезно — антитела, выделяемые иммунной системой во время секса, предохраняют и лечат мелкие недомогания. Помимо того, когда уровень окситоцина увеличивается, уровень кортизола уменьшается. Поэтому чем больше секса, тем меньше стресса и связанных со стрессом болезней, например как ожирение и сердечной болезни. Данные плюсы часто теряются, если заниматься сексом прямо перед тем как ложиться спать. Кроме серых хищников и дельфинов, которые бодрствуют как минимум до полночи, вечерний секс поможет им расслабиться.

Любой хочет быть львом?

Врач Майкл Бреус, хронобиолог и клинический психолог, отвечает на вопросы:

Вы хотите сказать, что настоящий хронотип присваивается нам с самого рождения, как и характер. Но вполне можно ли его немного поменять с возрастом или с изменением стиля жизни?

В собственной книге я фокусируюсь на взрослой жизни, которая длится с 21 года. до 65 лет. с 21 года до 65 лет. Хронотипы взрослых, однако, в большей мере определяются генетически, что означает, что мы рождаемся с некоторыми склонностями. Но это только подверженности, а не систематическая запись. Бывает, что ребенок рождается с одним хронотипом, однако в процессе взросления и разного опыта в жизни меняет его на другой, тот, который наиболее "смежен" с идущим до этого. В конечном счете наш персональный хронотип стабилизируется в течение 20-25 лет и может опять преобразиться в возрасте 55-60 лет, вероятнее всего, на хронотип льва (человек, который встаёт чуть свет) или хронотип дельфина (человек, у которого появились трудности с бессонницей, что может быть результатом хронических болезней или лекарственных средств, которые обычно принимаются). Хотя возраст, разумеется, оказывает определенное влияние на эволюцию нашего хронотипа, изменения в жизненном образе оказывают небольшое влияние. Я знаю огромного числа людей, которым приходится повседневно сталкиваться с жизненым образом и работой, не совместимыми с их естественной биологической предрасположенностью, обычно они по природе волки, но им приходится приспосабливаться к графику, характерному для львов.

Являются ли какие-нибудь из описанных вами хронотипов более или менее желательными сегодня?

Я уверен, что очень много людей хотели бы быть львами. Львы любят вставать с самого утра, много и настойчиво работать и рано ложиться спать. Они высоко эффективны, но обычно у них не хватает энергии на социальную жизнь, засиживание до поздней ночи и дружелюбие к окружающим. Не обращая внимания на это, подавляющая часть опрошенных мною людей завидуют львам за их любовь к труду и успехи в профессиональной деятельности.

Какой тип представляете вы лично? Изменило ли это осознание что-нибудь в вашей жизни?

Я волк, но, слава богу, мне необходимо всего 6-7 часов сна, поэтому я обычно ложусь спать в полночь и встаю в 6.30. Я во все времена был ночным человеком, поэтому утренние телеинтервью для меня — это ужас. Что я узнал о себе, так это то, что мне не начинайте собственный день со спорта, так как я не только занимаюсь без удовольствия, но и более подвержен травмам. Так что теперь я стараюсь тренироваться немного позднее, назначать интервью немного позднее, вообще все делать немного позднее. Тогда я более продуктивен и счастлив.

Какое Тотемное Животное — Ваше?

Тест! Какое ХИЩНОЕ ЖИВОТНОЕ скрывается внутри тебя. Невероятный тест Расскажет о вас правду

, , , , ,