Как жить долго и счастливо? 9 уроков долголетия от столетних жителей голубой зоны

Кто не хотел бы прожить долгую и счастливую жизнь? Но давайте взглянем на это возможно: судьба, привычки, гены… Жители "голубых зон" утверждают, что мы влияем на качество и продолжительность нашей жизни. Некоторые из их советов вас удивят.

Термин "Голубые зоны" был впервые применен демографами, которые изучали область мира, Сардинию, Италия, с самым большим числом столетних людей. Дэн Бьюттнер, американский исследователь и писатель, интересующийся темой долголетия, распространил эту идею на другие регионы: Окинава, Коста-Рика, Южная Калифорния и греческая Икария. Он и его исследовательская группа были в таких всех местах, чтобы узнать секрет долголетия. — "Я не думаю, что это совпадение, что диета жителей "голубых зон", то, как они взаимодействуют, снимают стресс, лечатся, избегают болезней и воспринимают свой мир, обеспечивает им более долгую жизнь". — Знания о культурах, в которых они живут, эволюционировали. И также, как природа предпочтение отдает тем чертам, которые позволяют виду выжить, я считаю, что культура поощряет те привычки в обществе, которые лучше всего помогают долголетию его членов.

9 уроков от столетних людей

К счастью, Бюттнер не собирается прятать результаты своего расследования. Он не только опубликовал их в книге под названием "9 уроков долголетия", но и проводит две пилотные программы в ходе проекта "Голубые зоны". Как это работает? На ресурсе.голубые зоны.com рассчитывает продолжительность вашей жизни и кол-во лет, на которое вы можете ее сделать больше, если оптимизируете свой жизненный образ. Однако самое главное — это то, что вы беретесь создать свою личную "голубую зону". Бюттнер и его 100-летние друзья могут Вам помочь в этом. В основном о диете и постоянных физических упражнениях, но не только..

Урок первый: природное движение

Речь идет не о том, чтобы раз в году бегать триатлон или посещать спортзал три раза на протяжении недели (хотя и это возможно). Секрет состоит в умеренной и постоянной физ. активности, которую вы включите в свой распорядок дня. Вместо того чтобы ехать автобусом две остановки, пройдитесь пешком, особенно если погода хорошая. Пересесть с автомобиля на велосипед и вместо кофе выполнять прогулки с компанией друзей. Вы можете записаться на спокойные, малотравматичные занятия, к примеру. пилатес, тай-чи или йога. Вы также можете намеренно "усложнить" себе жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ежедневно мойте пол или убирайте в труднодоступных местах, а если у вас есть газон, обязательно необходимо приобрести грабли и лопату для снега. Столетние пенсионеры также уделяют внимание садоводству.

Урок второй: Хара хачи бу

Эту конфуцианскую формулу окинавцы произносили перед принятием еды, и она означает примерно следующее: всегда поглощать только 80% от своего. Результативность низкокалорийной диеты подтверждена научными исследованиями — одним из эффектов считается торможение повреждения клеток свободными радикалами. Уже не говоря о побочном эффекте потери веса, который, с собственной стороны, благотворно влияет на кровяное давление и уровень холестерина. Окинавцы кушают до тех пор, пока не проголодаются, но не наедаются. Использование меньшей посуды и покупка продуктов в меньших упаковках поможет вам выработать эту новую привычку. Кроме того, никогда не ешьте на бегу или стоя, ешьте медленно, восхищаясь вкусом. Принимайте достаточно большую порцию пищи в первой половине дня, а самую маленькую — вечером или вечером. Вот что делают сардинцы и никонийцы.

Урок 3: Растения правят

Подавляющее большинство людей в "голубых зонах" редко кушают сильно переделанные продукты, и у них никогда не было привычки пить газировку или есть соленые закуски. Они кушают мало мяса, также потому, что обычно имеют ограниченный доступ к нему. Основу их питания составляют овощи, выращенные в собственном саду, и вдобавок жёсткая пшеница, сладкий картофель, бобы и кукуруза. Окинавцы также полагаются на тофу, который для них играет аналогичную роль, как хлеб во Франции. Икарийцы, с другой стороны, хвалят травяные чаи, которые пьют плавно и каждый раз. Ограничение мяса не означает полный отказ от него. В четырех из пяти "голубых зон" свинина пользуется большой популярностью. Смысл в том, чтобы есть его не регулярно, а скорее "по праздникам". Орехи, особенно арахис, фундук, орехи грецкие, миндаль, пекан и фисташки — самые популярные продукты для долголетия.

Урок четвертый: Виноград жизни

Согласно мнению ученых, пиво, вино и водка, если пить их в небольших количествах, могут оказывать положительное влияние на наше здоровье. На Окинаве ежедневно с компанией друзей выпивают бокал-другой сакэ, а на Сардинии не могут представить себе трапезу без бокала красного вина. Вино, к примеру, получило высокую оценку за свои свойства, помогающие укреплению здоровья, поскольку оно содержит полифенолы, которые поддерживают артерии в хорошем состоянии, а употребление его во время еды заставляет нас есть меньше и гораздо медленнее. Внимание: допустимое кол-во — один-два стакана в день.

Урок пятый: Иметь цель

Существуют различные объяснения рекомендации этого урока, но общая идея заключается в том, чтобы иметь причину просыпаться ежедневно. Наличие сильного чувства цели и мотивации к жизни оберегает от стресса и минимализирует риск развития болезни Альцгеймера, артрита и инсульта. Чувство цели не обязательно должно быть связано с конкретной миссией, оно может быть связано для того, чтобы видеть, как растут ваши дети, иметь увлечения или ухаживать за приютской собакой. Это может быть желание научиться чему-то новому: играть на инструменте, ездить на лошади или выучить новый язык. Сначала стоит браться за новые и трудные дела — это поддерживает наш мозг в хорошей форме. Также идеально, если у вас есть близкий человек, с которым вы можете поговорить о своих целях.

Урок шестой: не торопитесь

Столетние люди знают, что когда мы слепо гонимся за какой-то иллюзорной целью, такой как профессиональное положение, авторитет или слава, мы упускаем очень дорогие моменты жизни. Ключ к счастью — уметь делать перерывы, будь то любование деревами в парке или поход на приятный обед, не смотря на загруженность. Нам нужно время на отдых, чтобы уберечь себя от постоянного стресса, который является своего рода воспалением в организме. Нежелательные последствия этого воспаления включают…включая. заболевания, отличительные для пожилого возраста, к примеру болезнь Альцгеймера, диабет и ишемическая болезнь сердца. Поэтому пусть каждый выходной или праздник будет священным временем. Наши тела скажут нам за это спасибо. Любая духовная практика, такая как молитва или медитация, поможет замедлить процесс, также как и уменьшение шума в местах, где вы бываете часто. Тоже может быть очень полезно взять за привычку приходить на встречи на минут десять раньше.

Урок седьмой: Духовная связь

Не имеет большое значение, кто вы — мусульманин, христианин, буддист или иудей — счастливые столетние люди всегда полны веры. Исследование, проведенное в журнале Journal of Health and Social Behaviour, показало, что посещение церкви, даже раз в течении месяца, благотворно влияет на продолжительность жизни. Данный эффект можно сравнить с эффектом от умеренной физ. активности. Во-первых, верующие менее склонны к нездоровому поведению, а участие в религиозных службах способствует размышлениям и спокойствию. Чувство принадлежности к сообществу тоже играет нужно сказать довольно важную роль. Если вы еще не нашли свой духовный путь — ищите, пробуйте, это тоже приносит удовлетворение.

Урок 8: Родственники на первом месте

Давние жители Голубой зоны всегда ставили семью на первое место. Они женятся, выходят замуж, заводят детей и проводят с ними время. Они заботятся о тех, кого любят, и те отвечают им тем же. Исследования подтверждают, что пожилые люди, живущие с детьми, меньше склонны заболеваниям и не испытывают стресса. Одиночество плохо вырисовывается на здоровье и благополучии. Поэтому, если у вас счастливая семья, проводите с ней как можно времени больше и соблюдайте ритуалы: ешьте вместе ежедневно, ездите в отпуск раз в году, выходите в свет раз на протяжении недели. Создайте дома "памятное место", напр. стенка с фото ваших прадедов. А если у вас нет семьи, создайте ее с помощью фотографий ваших знакомых и друзей.

Урок девятый: Среди своих

Семья — это одно, но также важно окружать себя людьми, которые думают также, как мы. Общественные связи являются неотъемлемой частью культуры "голубых зон". Сардинцы заканчивают ежедневно в местном баре, где рассказывают друзьям, как они провели день. Сильные социальные связи могут даже компенсировать отсутствие спутника жизни. Поэтому, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо проверить, кто принадлежит к вашему кругу "родственных душ", проще говоря кто дружелюбен, открыт, поддерживает вас в ваших решениях, сопровождает вас в ваших радостях и печалях — и проводите время с этими людьми чаще. Кроме того, не будьте занудой, позволяйте себе нравиться, не держите обид и не ревнуйте. Проводите не менее 30 минут в день с кем-то со своего круга общения.

Как дожить до 100 лет? Главные секреты долголетия от жителей уникального греческого острова

Дэн Бюттнер — Голубые зоны долголетия

, , ,