Йогатерапия на практике: как это работает?

В йогатерапии или практике асан (поз йоги) в общем, существует пять средств,

благодаря которым мы можем оказывать влияние на эффект терапии или практики: выбор асан, соотношение динамики и статики, паттерны и способы дыхания, применение потенциала ума на практике, применение звука

Ниже я кратко расскажу о каждом из пунктов.

Выбор асан

Когда мы хотим оказать влияние на эффект от практики йоги, обычно первое, что приходит нам в голову, — это выбрать асаны с конкретным эффектом. У нас есть 5 групп асан: стоячие, лежачие, перевернутые, супинированные и сидячие с коленками и 4 главных диапазона: наклоны вперед, боковые наклоны, скручивания и наклоны назад (кроме, разумеется, вы можете сочетать 2 диапазона, к примеру. (помимо того, 2 диапазона, разумеется, можно сочетать, к примеру, наклоны вперед, наклоны назад в комбинировании с поворотами).

Из конфигурации поз и диапазонов создаются разные асаны: напр. уттанасана — сгибание стоя и парсва сирсасана — обратное скручивание. Каждая группа асан действует на нас специальным образом, поэтому один и тот же ряд в самых разнообразных положениях будет давать немного разнообразные эффекты, к примеру. после парсвоттанасаны (стоя) мы будем ощущать себя иначе, чем после джану-сирсасаны (сидя). Стоит посмотреть, как работают на нас те либо другие асаны, а потом применить эти наблюдения в действительности. Вы, разумеется, поняли, что, к примеру. мосты (урдхва дханурасана) активизируют, и несколько повторений будут не прекрасным вариантом для вечера. Может, вы видели, что чем большая тело считается основой позы, тем более заземляющей считается асана (поэтому если вы начнете с сидячих поз, позднее вам не очень захочется переходить к более активным группам поз, к примеру. в стоячие асаны).

Динамика статическая

Ключевым моментом, оказывающим влияние на эффект от нашей работы, считается соотношение динамического и статического. Динамика тут означает не быструю работу, а просто отсутствие остановок в позициях. Ритм должен быть приблизительно 5 секунд вдох — 5 секунд выдох, более или менее как на видео ниже, где показано приветствие солнца из ваджрасаны.

Пожалуй, каждый почувствует, что входить и выходить из асаны 6 раз и оставаться в ней 6 дыханий — это разнообразные вещи. Если вас не убедила такая идея, выберите какую-то асану и просто необходимо проверить собственные ощущения. Динамика, разумеется, больше разогревает и расслабляет суставы и мышцы, легче синхронизировать движение с дыханием, эффектнее снимает ощущение опущенности. Однако только длинные позы позволяют намного точнее работать над структурой позы и увеличивать силу. Как правило, не следует заниматься только динамической или только статической практикой, а лучше совмещать эти два аспекта в правильной пропорции. Обычно вы начинаете с более динамических последовательностей, чтобы расслабить и подогреть тело, а потом понемногу переходите к более статичным.

Дыхательные паттерны и ритмы

Во время работы с дыханием в йогатерапии или обыкновенной практике асан у нас есть следующие возможности:

a) стандартное дыхание для практики асан, т.е.: в динамических последовательностях и во множестве статических асан — одинаковый вдох и выдох (если есть возможность, 4-6 секунд на каждую часть вдоха), а в наклонах вперед — свободный вдох, удлиненный выдох, остановка дыхания после выдоха с уддияна бандхой;

(b) изменение разных схем дыхания: дыхание животом станет более расслабляющим и заземляющим, тогда как дыхание грудью (то, что Коултер называет диафрагмально-тебральным дыханием) и общее дыхание будут более активизирующими;

(c) изменение дыхания с достаточно сильным акцентом на одной из его фаз, напр. та же практика, выполненная со свободным вдохом, удлиненая (ок.6 секунд) выдох и двухсекундная пауза после выдоха будут более охлаждающими и успокаивающими, чем те же асаны, осуществляемые со вдохом в течение 6 секунд, паузой после вдоха в течение 2 секунд и выдохом в течение 6 секунд (данный вариант станет более согревающим и стимулирующим);

г) изменение путем применения метода дыхания из какой-нибудь пранаямы на практике асан, к примеру. Десикачар как то преподавал практику в Испании, где любой вдох делался как в охлаждающей пранаяме ситали; я же иногда применяю способ дыхания из второй фазы 20 очистительных дыханий, другими словами вдох через нос и выдох через рот (данный вариант дыхания помогает напряженным людям расслабиться).

Применение потенциала ума на практике асан

На практике асан потенциал ума применяется по-разному:

a) практика визуализации (как визуализация сложной асаны перед тем как ее выполнить, так и визуализация во время практики асаны);

б) практика намерения (план к чему-либо, напр. мир, чужое план, напр. (b) практика намерения (план для чего-то, к примеру, мира, план для кого-то, к примеру, друга, план для высшей силы);

в) практикуйте мысленное повторение мантры или фразы (на вдохе и выдохе мысленно повторяйте мантру или фразу, синхронизируя мысль с дыханием).

Применение звука на практике асан

Безусловно, редким, но интереснейшим инструментом в терапии и практике считается применение звука. Обычно это один из 3 вариантов:

a) на выдохе говорить самозвук (к примеру. a, e, o и т.д.);

б) на выдохе говорить звук, как в бхрамари пранаяме (жужжащий носовой звук, как у шмеля);

(в) с выдохом, прославляя мантру.

* * *

Вышеописанные инструменты дают нам много интересных возможностей для работы, поэтому я призываю вас проводить эксперименты с практикой. Не забывайте сначала найти цель сессии и подумать, есть ли какие-нибудь особенные обстоятельства, которые могут оказать влияние на реализацию данной цели.

Удачи!

Мацей Велобоб — учитель медитации и йоги. Сайт автора: http:/maciejwielobob.pl

Что такое Йогатерапия. Для кого она и каков её потенциал по исцелению человека. Анна Романова.

Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!

, , , ,