Йога — найдите подходящий для вас стиль

Этот совет актуален, тем более если вы ожидаете от тренировок чего-нибудь побольше, чем просто движение. О чем необходимо думать во время выбора занятий — советует учитель йоги Агнешка Гортатович.

Йога - найдите подходящий для вас стиль

Согласно психологическому подходу, тот, кто энергичен и энергичен, должен посещать занятия, которые в самой большой степени отражают его личность..

…а согласно аюрведе, он должен делать именно наоборот, другими словами вместо того, чтобы выделять собственные качества, он должен их успокоить, уравнять. Если вы вата, или аюрведический ветреный тип, которому тяжело угомониться и сосредоточиться, вам необходимо искать занятия и диету, которые замедлят ваше движение, тогда как ленивые капха, которые хотели бы просто лежать на диване, должны быть заинтересованы в намного динамических занятиях, чтобы увеличить собственную энергию. Так говорит аюрведа.

Как это отражается на выборе подходящего для вас занятия йогой?

Вы можете следовать советам аюрведы, а можете посмотреть на то, что вас подталкивает. Так как, может быть, эти занятия, которые должны были уравнять нас, в конечном счете начинают нас нервировать, и мы просто перестаем их посещать.

В Польше очень популярны два стиля: йога Айенгара и более динамичная Аштанга. Первый сосредоточен на деталях — вы слишком долго входите в конкретную позу, прорабатывая каждую часть тела, а потом долго остаетесь в таких позах. Для одних людей это может быть легко, для остальных — ужасно тяжело, и не из-за сопротивления тела, а из-за головы. Так как в одной позиции приходится терпеть иногда 5, иногда даже 20 минут, и приходится терпеть это морально. Не ерзать. Подождите. И не уходи. Регулярно понимать, что делает маленький палец правой ноги, правый пах и левое колено. Одних это раздражает, другие, наоборот, любят прорабатывать детали и полагают, что лишь тогда йога работает. Как то я услышал сравнение между йогой по Айенгару и номером телефона: нельзя прогадать ни в одной цифре, так как вы не дозвонитесь. Тут особенно актуальна точность. Айенгар использовал также разные устройства: валики, ремни, блоки, так как думал, что йогой может заниматься каждый, независимо от общего состояния организма, веса или возраста, а когда какие-то позы недоступны, можно помочь себе, подложив что-то или растягивая.

Второй тип — аштанга-йога — считается динамическим. Позы тут делаются в установленном порядке, постоянно одинаково. По мере продвижения преподаватель добавляет новые позы, но исключительно после того, как вы освоите предыдущие. Во множестве асан вы находитесь в течение пяти дыханий, поэтому времени на отработку деталей мало. Также не хватает времени тянуться за ремнем или блоком, поэтому это делается крайне редко. Тут идет речь о потоке, энергии, дыхании, а еще о концентрации на одной точке — обычно на конце носа. Данный вариант йоги обычно подходит более молодым и физически крепким людям — в действительности аштанга-йога была придумана для молодых мужчин, которые вернулись в Индию после войны и имели другое психическое и физическое состояние, чем Айенгар, который был просто больным мальчиком и искал терапии.

На Западе эти две йоги существуют либо в чистом виде, либо в самых разных вариантах. Динамичная, как виньяса флоу или силовая йога, или спокойная, как инь-йога или восстановительная йога. Согласно аюрведе, вариацию Айенгара должны практиковать ваты и питты, однако последние, поскольку они целеустремленные и очень амбициозные, должны научиться получать удовольствие и от обычных асан, а не приподнимать планку довольно высоко. С другой стороны, динамическая аштанга лучше подходит для капха-типа людей, другими словами спокойных, ленивых.

Вы вата, смешанная с питтой, и вам больше нравится виньяса, хотя Айенгар вас успокаивает.

Виньяса больше отражает мой характер, тогда как йога Айенгара — это вызов для меня, так как мне не хватает терпения — как в жизни, так и на коврике — поэтому она идеальна, когда я хочу заниматься самосовершенствованием . Когда я устаю в конкретной позе, я задумываюсь, почему она неудобна и что я могу с этим сделать (не выходя из комнаты).

В йоге говорят, что асана, которая вам не понравится, — это та асана, которую вы должны делать чаще. Так как если вы защищаетесь от него, значит, внутри вас есть предел, какой стоит переступить.

Йога считается довольно спокойной дисциплиной, сейчас достаточно распространены более динамичные спортивные виды.

Все спортивные виды, требующие больших физнагрузок, высвобождают эндорфины и работают как средство для снятия стресса. И это классно, тем более для людей, которые не могут "растворить" стресс иными вариантами. Какое то время назад исследователи подтвердили, что динамическая йога, подобно бегу или кардио, также высвобождает эндорфины через 20-30 минут, однако в отличие от спорта, она также формирует нейромедиатор ГАМК, который имеет более долговременный эффект, повышая нашу стойкость к стрессу и способность расслабляться. Помимо того, йога — как того хотел Айенгар — при помощи конкретных асан может лечить конкретные заболевания, активизировать систему пищеварения, проводить детоксикацию организма. Одна поза массирует печень, иная затрагивает рецепторы головы, третья стимулирует почки. Айенгар, который не только сам был болен, но и имел дочь с заболеванием почек, выделил терапевтическую силу йоги. В Индии вы не столько принимаете таблетки, сколько лечитесь при помощи диеты и асан. Я не думаю, что какой-нибудь другой вид спорта оказывает такое прямое влияние на внутренние органы.

Это больше работа с энергетикой или с телом?

Оба. В Индии йогой занимались как правило для здоровья, а еще для подготовки тела к медитации — чтобы потом можно было сидеть в позе лотоса пару часов без боли. В определенный момент собственной жизни индусы перестали практиковать асаны, или хатха-йогу, и больше сосредоточились, к примеру, на карма-йоге, или действиях на пользу других — согласно их точке зрения, это тоже йога. На Западе мы относимся к этому несколько иначе. Мы сосредоточились на физическом аспекте, хотя некоторые люди также любят практиковать карма-йогу или бахти-йогу (пение мантр и поклонение богам) и жить в соответствии с моральными принципами, которые содержатся в старых йогических писаниях.

И в самом деле ли йога подходит всем?

Я так думаю, да. Возможно, не в любой момент жизни, не в каждом типе и не с каждым педагогом. Но я призываю всех, кто еще не пробовал, не вестись на рассказы и не читать очень много в Интернете или книгах, а просто пойти на занятия и посмотреть самим, подходит это им либо нет. Они видели, как ощущали себя во время и после занятий. К примеру, благодаря утренней йоге я лучше концентрируюсь, чем когда не занимался. Другие ощущают больший приток энергии или заметное улучшение здоровья. Об этом нельзя прочесть в книгах, это необходимо проверить на себе. И если что-то нам не подойдет, мы должны подумать, действительно ли мы хотим бросить или принять вызов и дать себе и йоге время для работы.

Каковы плюсы йоги?

Йога - найдите подходящий для вас стиль

Для лучшей концентрации, лучшего дыхания и контроля над умом. Благодаря йоге легче остановить ум, когда он начинает закручиваться в плохие мысли. мы отдаляемся от себя и от мира. А на физическом уровне мы тренируем баланс, гибкость и силу. Йога также даёт поразительное осознание тела, от макушки головы до пальцев ног, что полезно в остальных видах деятельности. Это также весьма полезно сегодня, когда мы проводим на протяжении всего дня за столом для работы. Благодаря йоге мы можем мобилизовать наши мышцы по команде, но также по команде мы можем их расслабить. Это делает легче.. засыпание. В йоге мы также выполняем сложные или непредвиденные асаны, к примеру, стоя на голове или балансируя на руках. И перевернутый мир действительно выглядит по-другому. Уже не говоря про то, что занятие сложных для нас позиций просто делает нас более уверенными в себе, к примеру: "Добрый день, я могу поставить ногу на голову, я не могу справиться с трудным клиентом?!".

Люди, которые ходят на йогу, многие ассоциируют себя с оригиналами, которые одеваются в органический хлопок и лепят горшки из глины. Вы можете заниматься йогой и без такой идиологии?

Я начну с конца. Каждый способен взять из йоги то, что желает. Я сама преподаю девушкам, которые после занятий ходят в Макдональдс и приходят на мои занятия с похмелья после сумасшедшей вечеринки. Но когда вы углубляетесь, начинаете читать тексты йогов — многие из них не ели мяса, не пили спиртное и совсем не употребляли наркотики, плюс к этому, они ходили без обуви и носили только набедренные повязки — вы начинаете спрашивать себя. Действительно ли вам необходима еще одна футболка? Этично ли есть мясо, произведенное промышленным способом? Разумеется, тут можно переусердствовать. Я знаю поклонников йоги, безглютеновых веганов, которые не летают самолетами, так как это самый экологичный тип транспорта — и это идеально, если только они выполняют это ради мира, а не для того, чтобы показать себе и иным, что они какие-то лучшие люди, так как у каждого собственный путь.

Агнешка Гортатович: опытный учитель йоги, корреспондент, переводчик, редактор.

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

Как выбрать свой стиль йоги и найти своего проводника в мире йоги

, , , , ,