Эффективная потеря веса — как спланировать тренировки и диету?

Приведение себя в форму и похудание — одни из очень распространенных задач, которые мы ставим перед собой. К большому сожалению, они нечасто заканчиваются успехом … Как не сдаваться в собственных резолюциях? — Мое предложение — двухмесячный тренинг в комбинировании с редукционной диетой и работой над внутренним монологом. Так как все начинается в уме! — акцентирует Томаш Бжозка, личный тренер.

Редукционная диета

Самое основное — сделать предположение, что мы не хотим выполнять ошибки. Поэтому начните с хорошей подготовки плана — логистики. Заранее составляйте меню и приобретайте необходимые продукты для приготовления здоровой пищи.

Что такое редукционная диета? В общем, идея состоит в том, чтобы сделать быстрее метаболизм и получать меньше калорий, чем сжигать, чтобы баланс во все времена был негативным. Частота приема пищи особенно актуальна, так как тело подобно печке — если мы обеспечиваем его энергетическими источниками через постоянные промежутки времени, оно будет поддерживать стабильную температуру, а если мы пренебрегаем этим — оно будет тускнеть. Поэтому перейдите на пятиразовое питание. Наиболее существенным в данной диете считается управление углеводами — я предлагаю вам выбрать четыре источника, к примеру.Цельнозерновые макароны, крупы (любые, кроме кускуса), рис (любой, кроме белого риса и суши), овсянка. Главное — применять сложные углеводы, которые имеют невысокий гликемический индекс (ГИ). Второй обязательный момент — это вес порции, который должен быть рассчитывается в соответствии с массой вашего тела: 1 г белка на 1 кг массы тела и 4 г углеводов на 1 кг массы тела. Таким образом, человек весом 50 кг должен потреблять приблизительно. 200 г углеводов и 50 г белка в день. Когда говорим о белке, выбирайте здоровые источники: рыбу, постное мясо, яйца, бобовые. Также много овощей, 10-15 г масла из оливок и много воды.

Ответственный подход

Для тренировок в комбинировании с восстановительной диетой следует также правильно приготовить собственную психику. Так как это непростой путь. Вы откажетесь от некоторых удовольствий, и поэтому может возникнуть раздражение и досада. Будут моменты сомнений и кризиса — основное, чтобы в данные моменты вы могли контролировать собственный внутренний монолог и отлавливать мысли, которые тянут вас вниз. Смысл в том, чтобы научиться "перефразировать" плохие ("анти") сообщения в положительные ("про"), другими словами позитивно общаться с самим собой. Если вы проложите путь для положительного мышления, вы станете неуязвимы для "внутреннего критика".

Есть и физические изменения, которые могут показаться ненужными — сначала вы начнете терять вес в наименее жировых зонах, например как лицо и руки, а еще грудь, тогда как, к примеру. обвисший живот или тяжелые бедра, вам нужно будет бороться дольше. Поэтому вы можете ощутить, что результат не тот, который вы хотели. Но будьте уверены, что все идет по плану, это неминуемый этап, через который должен пройти каждый. Более того, это показатель того, что вы делаете собственную работу правильно. Но самое великолепное в этом то, что вы выходите из собственной зоны комфорта и находитесь в процессе перемен. И не имеет значение, что в вашем сознании происходят поразительные и иногда плохие вещи, основное, чтобы вы не останавливались на достигнутом и проверяли собственный характер.

Круговая тренировка от 30. до 60. минут

В нашем процессе тренировка считается дополнением к диете. Она обязана быть сбалансированной, поэтому в ее основании должны лежать преимущественно аэробные тренировки, т.е. которые направлены на аэробное сжигание жира. Вы можете заниматься на аэробных тренажерах кардиологического типа, другими словами. Вы можете заниматься на кардиоаэробных тренажерах, например как велосипеды, дорожки для занятий бегом, гребные тренажеры, а еще бегать трусцой или бегом. Тренировка состоит из 8 (любых) тренировок, выбранных так, чтобы работало все тело, к примеру.:

1) брюшная полость

2) спина

3) грудь

4) спина

5) ноги

6) плечевой пояс

7. бицепс

8) трицепс

Принцип состоит в том, что мы выполняем процедуры в так называемом. поток, т.е. друг за другом, перерыв — только на смену, т.е. примерно. 10 s. Каждое упражнение нужно повторить 15 раз, после всей схемы сделайте перерыв на 3 минуты и повторите все 3-4 раза.

В Интернете можно найти много записей круговой тренировки. ред.)

Ходишь в ЗАЛ и не можешь ПОХУДЕТЬ! (Посмотри ЭТО)

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

, , , ,