Гири — укрепляют мышцы всего тела

Гири весят несколько килограммов. И они способны делать с ними все, все что угодно. С гирей в руках можно качаться, приподнимать, делать приседания. Почему собственно? С целью увеличения мышечной силы, а еще для укрепления позвоночника… и решительности в себе. А этого никогда не бывает очень много.

Я впервые увидел их пару лет назад. В спортивном лагере инструкторы рекомендовали специализированные занятия с чем-то, что немного напомнило мне олдскульную гирю-макси, а Монике Кастелик, персональному тренеру, пушечное ядро с ручкой. Ориентировочно, частое держание этой ручки делает чудеса — об этом пишет Тимоти Феррис, автор книги "Четырехчасовое тело", об этом говорят инструкторы по гирям и девушки, занимающиеся с гирями.

Откуда взялась такая идея?

Гиря, которая собой представляет шаровую гирю для тренировок, была изобретена русскими в восемнадцатом веке, объясняет Моника. — В армии СССР гири применялись для тренировки силы, а еще выносливости. Они высокоэффективны в этом. Они позволяют закрепить мышцы всего тела, а исполняя определенные процедуры, можно достаточно легко тренировать конкретные группы, объясняет Моника.

Тимоти Феррис, о котором уже говорилось, считает, что они прекрасно подходят для спины, но в действительности они имеют много функций. — Вы развиваете как мышечный, так и сердечно-сосудистый аппарат, активизируете самые глубокие структуры мышц, а еще суставы, говорит Моника.

Вы можете заниматься самостоятельно дома (после того, как тренер объяснит вам, что необходимо делать) или в группе в фитнес-центре, на занятиях, которые называются просто "гиревой спорт". Гири также применяются в практичном тренинге или не так давно вошедшем в моду и также происходящем из армии, для американской разновидности, кроссфит тренинге.

Подымите этот вес!

— То, что происходит с женщиной после пары месяцев либо даже недель хорошо проведенного тренинга, — поразительное явление, — говорит Паулина Бжозка, тренер. — Эти изменения, я так думаю, не зависят от формы тренировки, однако это точно тренировка, которая укрепляет, укрепляет, придаёт принадлежность к конкретной группе, повышает силу и общую физическую форму, что мы точно можем сказать о тренировках с гирями. Женщина становится сильнее, что делает легче обычную жизнь.

Когда вы тренируетесь с гирями, вы точно можете приподнимать больше. Вы можете легко нести велосипед по лестнице, поставить чемодан на полку в поезде, переставить мебель, когда почувствуете вдохновение, чтобы переделывать дом, однако при этом одновременно нести сумки с приобретениями и ребенка. — Изменение физического облика имеет интересные психологические результаты, продолжает Полина. — Дамы "перестраивают" собственный мышечный корсет, из-за чего разгружают позвоночник, выпрямляют фигуру, худеют, что дает возможность им лучше ходить на работу, ведь спина больше не болит. Плюс к этому, они становятся более уверенными в себе, так как их выправка становится более прямой и стройной, и, что интересно, окружающие начинают смотреть на них по-другому, так как они двигаются энергичным, пружинистым шагом. И они чаще улыбаются, так как тренировки вызывают приятные эмоции.

То, как вы ходите, стоите, сидите, оказывает влияние на ваше самочувствие. И как другие воспринимают вас. И это все благодаря одному маленькому шарику с рукой.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ | ПРОКАЧКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 10 МИНУТ

Упражнение с гирей для всего тела. Такого вы еще не видели

, , , ,