Выберите наиболее подходящую для вас тренировку

В начале года мы ставим перед собой новые цели и принимаем новые вызовы. Большинство людей решают начать заниматься спортом. Первый шаг — выбор правильной тренировки. На что обратить собственное внимание?

Во время выбора подходящей тренировки необходимо подумать о том, какие результаты вы хотите получить и как долго вы хотите их достигать. Убедитесь, что ваши цели достижимы и конкретны. Удовлетворение одинаково важно, поэтому цели должны быть амбициозными, но не очень сложными, так как отсутствие результатов может легко обескуражить.

Вот короткое описание четырех видов тренировок: силовых, аэробных, вибрационных и интервальных, подготовленное Марлен Мишкевич, инструктором по фитнесу и танцам, экспертом тренировочной студии "Вибростанция. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется получить консультацию с доктором и убедиться, что тренировка безвредна для вас, чтобы она не была слишком интенсивной или слишком интенсивной для ваших суставов. Стоит найти занятие, которое подходит только вам, так как постоянные спортивные занятия приносят настоящее удовольствие

Силовые тренировки

Наперекор популярному мнению, силовые тренировки — это не только наращивание массы мышц, они также прекрасно подходят для уменьшения жировой массы и корректировки фигуры. Силовые тренировки ускоряют процессы обмена и помогают сжигать жир даже в состоянии покоя, из-за чего кол-во жировой ткани уменьшается. Очень часто осуществляемые процедуры силовой тренировки в себя включают подтягивания, отжимания, греблю, подтягивания, тяжёлую атлетику и приседания со штангой. Когда говорим о наращении мышц, эффект становится виден спустя пару месяцев, но для его достижения нужно соблюдать регулярность занятий — 2 раза на протяжении недели по 20-60 минут с подготовительной разминкой продолжительностью около 10-15 минут. Фото. 123rf

Аэробная тренировка

Аэробная тренировка, альтернативно именуемая аэробным тренингом, состоит в выполнении тренировок при очень высоком кислородном обмене в организме, при этом применяется умеренная интенсивность самой большой частоты сокращений сердца, т.е. около 60-65%. Это значит, что жировая ткань, в случае аэробных тренировок, сжигается под влиянием кислорода. Аэробные процедуры на подобном оборудовании, как дорожка для занятий бегом, степпер, велосипед, орбитрек, обязаны производится короткими, но интенсивными сериями тренировок, конкретно следующих один за другим. Немаловажно поддерживать постоянный ритм, который дает возможность вам свободно дышать и не вызывает одышки. Иным основным элементом аэробных тренировок считается настойчивость — процедуры необходимо выполнять как минимум несколько раз на протяжении недели с минимальной продолжительностью тренировки 40 минут, так как жировая ткань сжигается исключительно после 20-30 минут тренировок. Фото. 123rf

Вибрационная тренировка

Вибрационная тренировка — это вид тренировок, осуществляемых на вибрирующей площадке пассивного характера — это значит, что такая тренировка не требует никаких усилий, и достаточно стоять на площадке, чтобы вибрации стимулировали работу всех мышечных частей. Одна тренировка на виброплатформе длится 30 минут и состоит из трех 10-минутных занятий, которые следует повторить 2-3 раза на протяжении недели. Один сеанс вибротренировки может сжечь 350 ккал. Вибротренировки — это прекрасное решение для людей, которые не располагают большим числом свободного времени, но хотели бы быстро и успешно сбросить вес и сделать намного лучше внешний вид собственной кожи и фигуры. В 2015 году была открыта первая в Польше студия Vibrostation Training, оснащенная исключительно виброплатформами для тренировок, во время которых не выделяется пот — за счёт этого вы можете прийти в студию и начать тренировку, не одеваясь заранее. Фото. 123rf

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка состоит в выполнении физнагрузок переменной интенсивности — обычно продолжительностью 15 секунд, при этом высочайший уровень интенсивности может достигать 80-90%. Средняя самая большая частота сокращений сердца за 45 секунд составляет приблизительно 60%. Начинайте каждую тренировку с 7-минутной разминки и повторяйте 7 раз для достижения самых лучших результатов. В конце тренировки следует 10 минут бегать трусцой, а потом 5 минут растягиваться. Интервальная тренировка может включать такие разновидности тренировок, как бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке, однако важно помнить, что общее время интервальной тренировки не должно быть больше 40 минут и что занятия должны проводиться не больше трех раз на протяжении недели, поскольку это очень требовательная форма тренировки для организма. Фото. 123rf

Firefighting Simulator — The Squad #2 Огнеборцы (кооп прохождение) — пожар на складе

Как пополнять словарный запас: выберите формат онлайн обучения

, , , , ,