Внимательность для родителей — как каждый день находить баланс?

Мало что в этом мире так утомительно эмоционально, как воспитание детей. И одинаково приятно. Психолог Коринн Суит расскажет, как уравновесить два полюса.

В книге «Дневник осознанности» мы читаем о моментах, когда практика внимательности помогла вам справиться с болью после операции или приема лекарств во время попытки кражи. Чем еще он полезен на работе и в личной жизни?

Я начал медитировать 30 лет назад. Меня научили очень простой технике. Вы удобно сидите с закрытыми глазами и медленно дышите. Когда вы вдыхаете, вы думаете «поднимается», когда выдыхаете — «падаете». Я заметил, что если я медитирую таким образом каждый день, а то и чаще — особенно когда мне нужно закончить важный проект, например, книгу, или я нахожусь в периоде большей подверженности стрессу, — это помогает мне сосредоточиться. Кроме того, медитация наполняет меня покоем, для меня это источник благополучия и удовлетворения. В своей терапевтической работе я часто использую техники осознанности, чтобы помочь людям сосредоточиться на настоящем, чтобы отвлечь их мысли от прошлого и будущего, которые являются причиной наркотиков, беспокойства и негативных стереотипов мышления.

Умение быть настоящим особенно полезно для родителей, находящихся в стрессовом состоянии. Техники внимательности также могут использоваться детьми.

Как родитель, я знаю, насколько эмоционально истощает воспитание молодого человека. Младенцам и малышам мы нужны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а детям постарше всегда что-то нужно. Кроме того, если вы работающий родитель, у вас возникает чувство сильнейшего истощения, эмоционального и энергичного. У вас создается впечатление, что ваши ресурсы покоя и внимания истощаются каждый день. По мере того, как вы учитесь успокаивать свой ум и быстрее восстанавливать равновесие, вы становитесь более осознанными как родитель, что помогает вам проявлять терпение, когда ваш малыш каждые пять минут спрашивает: «Почему?»Или плачет без остановки.

Когда вы научитесь расслабляться и присутствовать в настоящем моменте, вы сможете на 100 процентов. использовать каждую минуту, потраченную на то, чтобы играть с малышом или читать сказки, благодаря чему вы создаете очень прочную связь между вами. Хотя в повседневной жизни мы обычно сосредоточены на зарабатывании денег и уходе за домом, самой важной задачей должно быть научиться сохранять спокойствие в присутствии детей. Конечно, детей тоже можно научить техникам осознанности. Лучше всего делать это через игру. Вы можете сыграть в игру, в которой разбрызгивают все красные предметы из окружающей среды и называют их. Во время долгой поездки на машине попробуйте сыграть в игру под названием.: "Кто первым увидит цветок?". Все игры, которые позволяют ребенку сосредоточиться на том, что его окружает, помогают быть более осознанными, особенно если он устал, болен или грустит. К тому же такие игры — отличная идея для семейного времяпрепровождения вместе.

Некоторые говорят, что у детей есть природный талант пережить момент, который мы постепенно теряем.

Дети живут на 100%. в настоящее время. Прошлое — это последние 5 минут для них, а будущее — следующая. Дети прекрасно переживают все, что происходит здесь и сейчас, и отпускают, когда это проходит мимо. Он может плакать горькими слезами, когда ломает колено, а потом играет цветными карандашами. Все мы когда-то были детьми и знали, как быть «здесь и сейчас» просто, без необходимости учиться. Со временем мы стали более серьезными, беспокоились о том, что должно было случиться, и думали о том, что уже произошло. Наши умы стали захламленными и затхлыми, как давно неубранные квартиры. Стоит их проветривать и чистить. Вернитесь к детскому состоянию ума. Начни жить проще, как дети. Наслаждайтесь тем, что приносит каждый день. Рассматривайте вещи по одному, минута за минутой, момент за моментом ..

Коринн Суит, психолог, психотерапевт, автор психологических руководств, радио- и тележурналист, автор книги «Журнал осознанности» с простыми медитациями на каждый день.

День 1️⃣. Как привычное воспитание ломает жизни наших детей

НАЙДИ ЛИШНЕЕ ЗА 10 СЕКУНД ! ТЕСТ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ! ПРОВЕРЬ СВОЕ ЗРЕНИЕ !