Вдохновения на октябрь. познакомьтесь с дельфином, черпайте силы из масла и будьте как лотос!

Осенью мы вспоминаем события прошедшего лета и планируем, как применять ту энергию, которую мы насыщали за время отпуска. У тренера Дагмары Гмитрзак существует несколько предложений по данному поводу.

… Ознакомьтесь с дельфином?

Документальный фильм «Мальчик-дельфин» рассказывает истории подростка по имени Морад, который живёт в арабском районе на севере Израиля. После жестокого избиения он теряет связь с действительностью и людьми. Он полностью вытесняет травмирующий опыт, перестает говорить и живёт в собственном мире. Благодаря помощи любящего отца и предложению психотерапевта он начинает терапию с дельфинами в самом центре в Эйлате. Хорошие эмоции, которые животные дарят маленькому мальчику, вынуждают его состояние улучшаться неделя за неделей. Но все таки, она все еще испытывает неконтролируемые вспыхивания травмы (симптомы посттравматического стрессового расстройства). В то же время он участвует в терапии, благодаря которой он учится безопасно возвращаться к событиям из прошлого и высвобождать подавленные эмоции. После четырех лет пребывания в самом центре с дельфинами и психотерапией герой готов вернуться в родной город. Почему я его упоминаю? Результативность дельфинотерапии в поддержке лечения посттравматического стрессового расстройства была неоднократно доказана, но, что важно, их успокаивающее действие ощущается даже без прямого контакта с животным. Поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете, что перестаете доверять людям и жизни или закрыты в раковине прошлого — посмотрите фильм или фото с дельфинами. Также попробуйте встретиться с ними вживую. Желательно во время экспедиции, которая позволяет посмотреть за ними в их естественной обстановке или в самом центре, где они работают терапевтами.

… Просто ничего не делай?

Эрик Доусетт — австралиец, который 20 лет тому назад открыл особенную технику очищения ума, основаную на буддийских учениях о практике осознания и непривязанности. Согласно его точке зрения, очень много людей принимают только некоторые из собственных эмоций. Мы вытесняем эти непростые проблемы или переживаем их, поддаваясь их губительному влиянию на наше здоровье и благосостояние. Итак, что можно сделать конструктивно? Во-первых, не приближайтесь к трудным чувствам (к примеру,. гнев, вина, печаль) так серьёзно. Когда она появится, осознайте ее присутствие и примите ее с чистым сердцем. Что это означает в действительности? Позвольте ей быть, не судите и не вините себя за то, что я это чувствую. Совет Даусетта — держаться стратегии бездействия. Это значит, что вы осознаете эмоцию, но не думаете о ней. Почему это очень важно? Эмоции — это недолговечные события в нашем мозгу и теле. Однако вполне хватит, чтобы мы дали им большой рейтинг и привлекли интерес, чтобы они стали сильнее. Поэтому, если у вас нет трудных эмоций, которые необходимо "кормить" (к примеру,. повторение стрессовых слов), он самозатухнет. Эрик Доусетт считает, что в тот момент, когда мы полностью осознаем что-то, мы можем подбирать, что мы чувствуем и что мы будем испытывать. Второй шаг — на себя возложить ответственность за данный выбор. Если, к примеру,. в вашем окружении есть кто-то, кто вас чрезвычайно раздражает, чье присутствие заставляет вас увеличивать кровяное давление, вы можете более тщательно следить за собой и реакциями собственного тела на данного человека. Вместо того, чтобы подливать масла в огонь, скажите себе: «Теперь я чувствую … Я знаю, что это пройдёт».

… кардинально побеспокойтесь о себе?

Американка Шерил Ричардсон, автор популярных руководств и тренер, популяризирует метод экстремального ухода за собой, который ? как видно из названия ? идет речь о решительной заботе о себе, тем более когда: ваши границы нарушаются другими; вы ложите на плечи больше, чем можете; вы устали и не можете отдыхать; вам тяжело обратиться за помощью, когда она вам необходима; что-то стрессовое только что случилось, и вы не знаете, как вернуться к состоянию внутренней интеграции; ты ощущаешь себя использованным во взаимоотношениях.

Одним из инструментов такого способа считается планирование вещей и действий, которые вы должны делать, чтобы лучше беспокоиться о себе. Интересное предложение, к примеру,. составить список того, что поможет во время сильного стресса. Для этого ответьте на следующие вопросы:

  • К кому я могу обратиться, когда чувствую наркотик?
  • Кого необходимо избегать в подобных ситуациях?
  • Что сейчас необходимо моему телу? Как я могу о них побеспокоиться?
  • От каких обязанностей мне нужно отказаться, чтобы ощутить себя лучше?
  • Какие плохие привычки необходимо избегать или отказаться от них сейчас?
  • Какие практики личного или духовного развития я могу внедрить в собственную обычную жизнь, чтобы ощущать связь с собой и с духовным измерением?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить собственное настроение здоровым образом, когда я переживаю кризис?
  • Как лучше всего выразить собственные чувства?
  • Есть ли какой-то предмет, который я могу применять для талисмана, который напомнит мне про необходимость беспокоиться о себе?
  • Что сделать, чтобы провести отдых от эмоционального стресса?
  • (Приспособлено из Шерил Ричардсон, «Берегите себя при помощи метода экстремального самопомощи». Издательство Лаурум, 2011 г.)

    … Черпай силы из масла?

    В это лето я провел время на одном из моих любимых хорватских островов, полном рощ оливок и поющих цикады на протяжении дня. Их ритмичный звук заставляет мозг превалировать альфа-волны (связанные с расслаблением и творчеством). Может поэтому там регенерировать легче. Воспоминания об этом месте напомнили мне интересную символику оливкового дерева, особенно оливковую ветвь. Согласно старой легенде, человек, дающий кому-то такую ?ветку, просит прощения. Оливковое дерево также обозначает плодородие и благополучную мирную жизнь. Он должен приносить счастье влюбленным парам. Говорят, что оливковым деревам необходимо человеческое сердце, чтобы хорошо расти. С другой стороны, они очень долговечные и прочные. Выдерживает суровые погодные условия. Так чему же нас могут научить оливковые деревья? Разумеется, внутренняя сила, жизнь в мире с собой и с другими, черпающая энергию от солнечных лучей и открытость множеству жизни. Масло таких деревьев благоприятно оказывает влияние на психику и чистит организм. Я советую вам применять его в собственной кухонной комнате. Почувствовать вкус масла или оливок, идею зеленых деревьев и солнца, которое помогает им расти где-то в Хорватии, Испании или Греции.

    … Быть как лотос?

    Лотос имеет очень богатую символику в буддийских странах и Индии. Считается символом как внутренней, так и внешней красоты. Встречается в илистых местах, его корни спрятаны в иле, однако благодаря длинному стеблю цветок лотоса распускается над поверхностью мутной воды. Ночью он закрывается и скрывается под водой, но с рассветом опять открывается. Это как человеческая жизнь, который сталкивается с различными ситуациями, меняется под их воздействием и перерождается. Лотос учит нас, что любой опыт, даже тяжёлый, может сделать нас сильнее. Поэтому, если вы переживаете что-то, что вызывает у вас стресс, задайтесь вопросом: как эта ситуация может сделать меня сильнее? Какой полезный урок он получает от жизни? Как я могу сейчас о себе побеспокоиться? Также необходимо задуматься над словами Элизабет Кублер Росс: «Очень красивые люди, которых я знаю, — это те, кто испытал на себе поражение, страдания и борьбу, но выбрался из бездны».

    Танец «Море» Наша группа по направлению Ragga и Dancehall. Школа танцев «Экспромт»

    Герасимчук Анастасия «Цветок Лотос» Испания

    , , ,