Спортивные тренировки — как преодолеть отговорки?

Нехватка времени, неприятная погода, утомленность после работы. Можно найти тысячи оправданий, чтобы не тренироваться. Или попробуйте взглянуть на это несколько иначе: отменяете ли вы встречу с боссом в последнюю минуту? Начав с нынешнего дня, относитесь к собственной тренировке как к наиболее животрепещущей встрече дня!

Не так давно кто-то задал вопрос меня, знаю ли я прекрасный способ мотивировать себя на тренировку, когда я устал и просто не хочу тренироваться. Тогда мне на ум пришли слова пловца Майкла Фелпса, который дал обыкновенное решение: "Когда я устал и у меня нет настроения на тренировку — я меняю собственное отношение и иду". Матеуш Кушнеревич, с другой стороны, как то сказал, что в подобные моменты "неряшливости" он представлял, что пока он пропускает тренировку и сидит дома, в это время тренируются его конкуренты. Может ли быть что-нибудь более мотивирующее для работы, чем видение того, что соперник гонится за нами?

Отговорки — очень популярное явление, вы наверняка неоднократно попадались на них, и вам нужно будет столкнуться с ними опять. Почему мы так легко поддаемся им? Так как мы не готовы бороться с ними, но этому можно научиться.

В рамках этого плана обучения мы сконцентрируемся на 2-ух столпах самооценки, вдохновленных мыслью Натаниэля Брандена: 1. Стремление к цели и 2. самоответственность. И если перевести это на язык физической культуры: мы сконцентрируемся на ногах и ягодицах. Ведь собственно ноги приближают нас к цели не только метафорически, но и физически. В связке с ягодицами в большей мере отвечают за надёжность, стойкость всей фигуры. и ведут нас в том направлении, куда мы хотим идти.

Стремление к цели

Как быть успешным в достижении цели? Мой рецепт прост: обращаете внимание на себя как на начальника, как на капитана собственного корабля. Если ваша цель — привести себя в форму перед отпуском, и у вас есть месяц на это, вам необходимо спланировать все так, чтобы этого добиться. Вы — начальник. Вы отдаете приказы. И вы говорите собственному сыну: "Я собираюсь тренироваться повседневно в 5 часов.00. Я бы хотел, чтобы вы сделали мне воду с лимоном в десять пять". За вашего мужа: — "Поставь для меня супермузыку", и пускай ваша дочь расставит станции или полотенце — так вы распределяете роли, назначаете начальников, а вы считаетесь руководителем — вы должны спланировать деятельность так, чтобы достичь вашего важнейшего проекта. Видите ли, привлекая остальных людей, вы получаете дополнительную внешнюю мотивацию. Так как если ваш сын делает вам лимонную воду, вы не говорите: "О, нет, спасибо, извините, я сейчас делаю бигос". Вы поручили кому-то ответственную функцию, которую он выполняет и благодаря этому помогает вам достичь цели. Поскольку успех нечасто достигается в одиночку, обычно есть люди, которые помогают нам — нужно обратить внимание, что на церемониях награждения победители благодарят огромного числа людей, которые внесли депозит в их успех. Поэтому, планируя цель, убедитесь, что она измерима, ограничена по времени и т.д., но и выработать тактику. Поэтому готовьтесь к любым отговоркам, разработайте план, привлеките остальных людей и нужно приступить к делу!

Принятие ответственности за себя

Думали ли вы когда-нибудь, что такое постоянные тренировки? Мы говорим не только о работе над стройной фигурой или скульптурой тела. В действительности дело все в работе над собой. На тело и на разум. С каждым тренингом вы развиваете еще один столп самооценки — ответственность. И это распространяется на прочие жизненные сферы. Как я могу отвечать за собственную семью, за собственную работу, если я не отвечаю за себя? Мы всегда должны начинать с себя.

Один мудрый человек как то сказал: "Если вы не знаете, куда идете, вы не можете спланировать собственный маршрут". И я согласен — если вы можете осознанно идти к месту назначения, вы действуете серьезно, а если вы не знаете, куда идете, и не знаете маршрута, вы не можете проверить, где вы находитесь. Поэтому поставьте цель и понемногу пересматривайте ее. Не нужно забывать, однако, сохранять правильную перспективу собственных действий — постарайтесь следить за основной целью, однако в этот момент смотрите только на ближайший шаг. Если вам предстоит пробежать пару десятков километров, не стоит думать о том, сколько у вас осталось, так как вы можете впасть в печаль — сосредоточьтесь на том, что вам необходимо сделать пока одну петлю, а потом еще одну. Иначе говоря разбейте собственную основную цель на более мелкие цели. В действительности, эти детские шаги с самой большой вероятностью приведут вас к успеху.

Разминка

5 минут (прыжки с места, прыжки с места, прыжки с места, прыжки с места и бег на месте). Тренировка по системе 27… 21… 15… 9… (все за 27 минут, после замечательно без перерыва за 21 минуту и т.д.). Процедуры необходимо выполнять как можно скорее, при этом сохраняя технику).

Частота: повторить 3-4 раза на протяжении недели.

Упражнение 1: приседания

Начальное положение: ноги на ширине бедер.

Движение: понемногу опускайте тело, отводя бедра назад, пока бедра не станут параллельны земля, после вернитесь и выпрямитесь.

Упражнение 2: ягодичные мышцы

Начальное положение: колено с опорой.

Движение: подымите одну ногу вверх, пальцы подтянуты, после поменяйте ногу.

Упражнение 3: удар вперед

Начальное положение: легкая стойка.

Движение: шаг вперед левой ногой, подгибая оба колена так, чтобы колено шагающей ноги не пересекало ось пальцев ног, угол в обоих коленях около 90 градусов, после вернуться в положение.

Процедуры для ума

Подготовьте список из 10 отговорок, которые очень часто удерживают вас от тренировок. Что мешает вам? По какой причине вы отказываетесь от?

Для каждой отговорки напишите решение, которое поможет вам остановить ее в следующий раз, к примеру. "Неприятная погода" — "я могу заниматься в в зале для занятий спортом или дома", "очень жарко" — "я буду пить больше воды, бегать в тени" и т.д. Не забывайте, что на протяжении определенного времени ваш список отговорок может преобразиться — появятся новые, но вы должны пытаться каждый раз искать новые решения. Самое основное, начните следить за собой и собственным внутренним диалогом.

Как побороть лень и заставить себя тренироваться (выполнять физические упражнения)?

Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

, , ,