Спорт развивает характер! — физические упражнения для повышения уверенности в себе

Знаете ли вы, в чем преимущество тела над разумом? Такой, что тренируя тело, мы одновременно развиваем ум, а тренируя ум, мы не могут развивать тело. Тренируясь, вы приобретаете не только лучшую работоспособность и красивую фигуру, но и более сильную личность и устойчивость.

Например, Вы хотите научиться делать сальто. Какие новые навыки вам придется постичь? Разумеется, чтобы практиковать само сальто, но также чтобы развить упорство, регулярность, возможно, одолеть страх — другими словами развить некоторые характерные черты.

Все процедуры, которые считаются для вас новыми, вынуждают вас тренировать собственное тело, в то же время вы стимулируете собственный мозг, побуждаете нейроны к работе, и поэтому вы развиваетесь в 2-ух областях — как физической, так и умственной. Более того, даже в том случае, если мы выходим в десятый раз на одну и ту же магистраль и бежим одну и ту же дистанцию, каждый раз это разнообразные тренировки — так как мы ощущаем себя по-разному, у нас разнообразные условия, разнообразные тренировочные предпосылки, мы концентрируемся на чем нибудь другом. Работая над собственным телом, мы формируем собственную личность — эти две вещи нераздельны, физические тренировки зашлифовывают нашу психику, и одновременно получают информацию про то, как работает наше тело — каждый спортсмен считается ходячим компендиумом знаний о человеческих механизмах. Помимо того, тот момент, что мы можем заниматься спортом и развиваться, уже должен быть основанием для радости, так как это значит, что мы здоровы, что мы достаточно сознательны, чтобы найти время для себя в этом занятом мире, что мы хотим заниматься самосовершенствованием и что у нас есть на это время.

В предыдущих сериях мы уже тренировали мышцы-стабилизаторы, мышцы ног и спины, поэтому мы находимся на лучшем пути к развитию сильной фигуры и сильной личности. На последок мы создадим сильные руки, чтобы мы могли радикально и осознанно взять дело в собственные руки — метафорически и буквально.

Посмотрите первый эпизод серии "Трехмесячная тренировка":

Целостность

Кто-то как то сказал, что храбрость и добросовестность — это капитал, который возмещается в течение всей жизни — и я согласен с этим. Добросовестность — это очень благородное качество, которое мы можем развить в себе и которое никто не может у нас отнять. Как это определить? Я так думаю, это не только добросовестность, но и не бросание слов на ветер, другими словами выполнение собственных обязательств — перед собой и прочими. И это работает не только в случае физподготовки, но и в других жизненных сферах — если я договорился с собой, что буду тренироваться в 5 часов.5:00, я оставляю. Если я обещаю кому-то, что отправлю Email на следующий день к 15:00.отправить письмо до на следующий день, я стараюсь его выполнить. Переведя это на язык физ. активности — когда я начинаю тренироваться и решаю для себя, что я начну, к примеру. в беге на 10 км, я записываюсь на забег и стараюсь серьезно и мужественно стоять на стартовой линии. Другими словами я принимаю решение и начинаю действовать. Я настоящий. Я не ищу оправданий, я ищу пути.

Посмотрите второй эпизод нашей серии "Трехмесячная тренировка", посвященный борьбе с отговорками:

Целостность — это также способность жить в собственной гармонии: если у вас есть план, вы его придерживаетесь, если вы готовитесь к чему-то, вы его выполняете. Если вы знаете, как жить по данным принципам для себя, то где бы вы ни находились, этот капитал будет вашей ценностью. Ведь вы можете потерять работу или стать одиноким после развода, но никто не сможет отнять у вас ваше отношение к жизни.

Ассертивность

Последний столп самооценки — это просто серьезное отношение к себе, другими словами дружелюбие к себе. После, разумеется, это переходит в отношение к остальным людям и к миру. Также тут важен аспект умения бороться — за собственные мечты, желания, убеждения и ценности. Идет речь о способности добиваться того, что важно для нас, не причиняя вреда иным. Пускай это звучит просто, но мы имеем право беспокоиться о себе, мы имеем право иметь хорошую фигуру — никто не может нам этого запретить.

Я думаю, что на пути к повышению самооценки эти два качества — добросовестность и напористость — считаются очень важными. И то, и другое поможет нам в жизни, и еще в спорте — мы осознаем, что имеем право беспокоиться о себе, и мы честны с собой, тем более в выполнении собственных обещаний.

Это конец нашего трехмесячного обучения. Вы получили на блюдечке шесть компетенций, шесть столпов самооценки — теперь все у вас в руках. У вас есть все, чтобы стать сильной, энергичной и красивой женщиной, так что действуйте! Когда вы отработаете эти все навыки, вы укрепите собственную силу не только внешне, но и в первую очередь внутренне.

5 законов Герберта Фенстерхайма

1. У вас есть право делать то, что вы хотите — до той поры, пока это не вредит иным.

2. Вы имеете право сохранять собственное достоинство при помощи ассертивного поведения — при условиях, что ваши намерения не считаются агрессивными.

3. Вы имеете право объяснять собственные просьбы иным людям — при условиях, что вы признаете, что другой человек имеет право отказать вам в этом.

4. Во взаимоотношениях между людьми являются случаи, когда права не считаются самоочевидными. Однако у вас всегда существует возможность обговорить это с иным человеком.

5. Вы имеете право выполнять собственные права.

Процедуры для плеч

Трицепс

Начальная позиция:

лежа на скамейке (это тоже может быть. на коврике), руки вытянуты вверх перед собой, в руках гантели (1-2 кг).

Движение:

сгибание и разгибание в локтевом суставе.

Бицепс

Начальная позиция:

стоя немного поодаль, в руках гантели 1-2 кг.

Движение:

сгибание и разгибание в локтевых суставах.

Плечи

Начальная позиция:

легкий упор лежа, гантели 1-2 кг в руках.

Движение:

подъемы рук по сторонам (локти слегка согнуты).

Короткое описание тренировки: Разминка: 5 минут (прыжки, бег на месте, все, что заставит ваше тело двигаться). Тренировка: бицепс и трицепс в суперсете, т.е. один за другим в конфигурации 4 х 20, т.е. 20 повторений бицепс и 20 трицепс; перерыв ок. от 30 секунд до минуты и так дальше 4 раза. Плечи и живот в конфигурации из 27 подъемов и 27 абдоминальных подъемов (позднее лучший без перерыва 21 повторение, 15… 9… 6… 3). Отбой: одна минута на релаксацию.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ | Как Развить Харизму | 5 Способов Развития Уверенности

Уверенность в себе (практические упражнения)

, , ,