Следи за своим разумом и телом — вдохновляющие упражнения на июнь

Июнь — середина года, время, когда появляются первые итоги того, как вы делаете собственные новогодние обещания. Если вы придерживаетесь их с января, пора сказать себе: «Браво!! Так держать!". Впрочем, если вы просто переживаете мотивационный кризис, тренер Дагмара Гмитрзак расскажет, как из него выйти.

Упражнение 1. На грани перемен

Какое то время вы безрезультатно планировали добавить в собственную жизнь новые привычки? Или, возможно вы хотите поменять жизнь, но вам все еще не хватает энергии и мотивации, чтобы сделать этот первый шаг на пути перемен? Вот методика, которая поможет вам двигаться вперед.

Берите бумажный лист и поделите его вертикальной линией. В левом столбце напишите все, что придёт вам в голову в ответ на вопрос: «Сколько это будет стоить, если я не внесу никаких изменений в собственную жизнь?". В правом столбце напишите ответы на вопрос: «Какие могут быть хорошие эффекты, если ничего не менять?". Теперь берите еще один бумажный лист и поделите его линией. В левом столбце запишите вопрос: «Сколько может стоить внесение изменений в мою жизнь?», В правом столбце напишите:« В чем польза от того, чтобы что-нибудь поменять?". Запишите собственные ответы. Прочтите все еще раз и посмотрите, как вы себя чувствуете во время чтения. Наблюдайте за собственным разумом, и ваше тело скажет вам, что сделать сейчас. Удачи!

Упражнение 2. Позитивный перед тем как ложиться спать

Иногда ложишься спать со всеми собственными мыслями, которые не дают расслабиться и мягко окунуться в сон? Вместо того, чтобы выпустить, вы беспокоитесь про то, что случилось и что может произойти? Вот метод, он вам поможет перефокусировать и активировать позитивные эмоциональные центры вашего мозга.

Конкретно перед сном попробуйте вспомнить хорошие события, приятные переживания и положительных людей вокруг вас. Подумайте о природе и самых красивых местах, в которых вы были. Дайте этапу отзыва как минимум несколько минут. Ваша лимбическая система перестанет быть такой активной, уровень гормонов стресса уменьшится, а кол-во альфа-волн в вашем мозгу, которые связаны с глубоким расслаблением, становится больше. В подобном состоянии вам будет очень легко обнять Морфеуса.

Упражнение 3. Выключить контроллер

Стоит оказывать влияние на собственную жизнь и активно ее менять, но иногда вы слишком одержимо хотите контролировать ситуации, остальных людей или дорогого человека. В этом месяце я хочу призвать вас выпустить хотя бы часть этого контроля. Тем более, что это не способствует любви и гармонии во взаимоотношениях. Во-первых, начните с представления, какой была бы ваша жизнь, если бы вы освободились от необходимости контролировать отношения и поведение другого человека? Как бы вы себя ощущали, позволив себе и ему больше свободы? Практикуя это открытое отношение, вы учитесь принимать то, что иногда все идет в ином направлении, чем мы ожидаем, и но все таки мы можем ощущать себя хорошо. Давая кому-то в большей степени свободы, вы можете больше расслабиться и наслаждаться собственной свободой.

Упражнение 4. Дыши вместо взрыва

Применяете ли вы критические или оскорбительные слова в контакте с другими? Подобные слова тяжело анулировать и объяснить собеседнику, что мы сказали их эмоционально. Если вы не хотите очень много говорить на одно предложение во взаимоотношениях или на работе, попрактикуйтесь в размышлении. Дело не в том, чтобы приглушить чувства или слова, а в том, чтобы понимать момент, когда ваш эмоциональный уровень существенно увеличивается. С ним возрастает риск, что вы скажете то, о чем потом будете жалеть.

Когда в процессе разговора с кем-либо вы ощущаете, что это момент, выберите момент, чтобы уйти и сказать себе в уме: «Хорошо, будет остановиться лучше сейчас». Предложите перестать разговор или отложить его. Если это ваш собеседник эмоционально возбужден и начинает вас огорчать, вместо мести сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Мне не надо это слушать, данный человек находится в сильных эмоциях».

Помните, слова, произнесенные в так называемом. Обычно они очень преувеличены в эмоциональном неистовстве, и их не следует воспринимать серьезно. Только лучше, не говори их вообще.

Упражнение 5. Позвольте страсти увлечься

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, специализирующийся на вопросах, которые связаны с творчеством, обнаружил, что когда мы делаем что-то, чем мы увлечены и одновременно бросаем нам вызов (однако это не превышает наших возможностей), мы попадаем в состояние, которое он назвал потоком). Ему свойственна полная концентрация, радость и полная лояльность выполнению одной деятельности. Когда мы находимся в состоянии потока, время для нас не существует, мы начинаем испытывать увеличение жизненных сил и особенную эйфорию, так как мозг производит больше эндорфинов. Вот почему занятия любимым делом могут иметь антидепрессивный эффект. Когда вы посвящаете себя страсти, вы перестаете думать о проблемах, анализировать их и волноваться о них. И вам не надо тратить на это много времени или денег. Состояние потока может быть вызвано обычными действиями, например как письмо, пение, занятия йогой, обучение танцам или игре на музыкальном инструменте и … работа. Так увлекайся!

Упражнение 6. Творческое вдохновение

Ум любит быть активным, так что развлекайте его. Вы можете выполнять это вдохновляющее упражнение, где бы вы ни находились.

  1. Назови пять любимых фильмов, которые приходят тебе в голову именно сейчас.
  2. Кто главный герой каждого из них? Какую трансформацию переживает этот герой? Какая концовка у фильма? Чем вы похожи и чем отличаетесь от основного героя фильма? Какой бы сюжет из фильма ни воодушевил бы вас именно сейчас?

    1. Назовите пять мест в мире, которые вы хотели бы посетить.
    2. Что у вас ассоциируется с этими местами и что вас в них привлекает? Как вы думаете, вы бы ощущали себя в этих местах? Что держит вас от этого сейчас? Возможно ли тебе пойти в одно из данных мест? Есть ли у вас чувство, что это может вас на что-то вдохновить?

      1. А теперь представление о пяти любимых книгах.
      2. Кто герой каждого из них? Что связывает таких героев и что выделяет вас от них? Одна из описанных историй сейчас наиболее интересна для вас? Что может вас вдохновить?

        Упражнение 7. Красочная еда

        Чтобы иметь силы и энергию для изменений, повседневно снабжайте собственный организм свежими фруктами и овощами. Не забывайте, что не кушайте первое после еды, а лучше за четверть часа до. Организм скорее всего переваривает фрукты, и если вы съедите их в конце еды, они будут ждать в пищеварительном тракте и закислить.

        Потребляйте фрукты, полные флавоноидов, другими словами органических, очень питательных соединений, находящихся в растениях, которые поддерживают иммуннитет, к примеру. черника, малина, черная смородина, яблоки, вишня, черника. Овощи, содержащие много флавоноидов, включают:.в. брокколи, бобовые, корень петрушки.

        Добавьте в салаты свежую зелень, к примеру: базилик, кориандр, орегано, петрушку. И самое основное: кушайте плавно, пробуя каждый кусок торта.

        Единство души и разума. 3 секрета, убирающие помехи от разума в исполнении намерений.

        �� Джон Кехо — Условия для обретения Силы Разума — шаг 01 программы Сила Разума

        , , , ,