Сделайте себя здоровым. что нужно изменить, чтобы процветать в четырех стенах психического и физического здоровья?

Когда мы думаем о том, каким должен быть наш дом, мы, как правило, сосредотачиваемся на визуальном аспекте — цветах, текстуре мебели или конкретной бытовой технике. Между тем, не менее важно, чтобы интерьер был функциональным и полезным для нашего организма. Как сделать так, чтобы физическое и психическое здоровье процветало между четырьмя стенами?

Влияние окружающей среды определяет многие изменения в нашем организме — положительные и отрицательные. Знания об этой взаимосвязи легли в основу велнес-архитектуры, которая заключается в проектировании пространства вокруг человека таким образом, чтобы оно было для него благоприятным — читайте книгу "Здоровый дом" Катажины Дворник. Строятся ли наши дома в соответствии с этой идеей, мы могли узнать в течение последних месяцев. Из-за блокировки они стали основным или единственным помещением, в котором мы находились. Для одних они были убежищем и безопасным коконом, для других — тюрьмой. Некоторые из нас получают удовольствие от заботы о нем, а другие обнаруживают, что живут в месте нефункциональном, унылом и нуждающемся в ремонте. К счастью, есть способы превратить помещение, которое было источником разочарований, в оазис радости, релаксации и здоровья.

Воздух чист как хрусталь

Хотя может показаться, что достаточно закрыть окна и двери, и вы будете в безопасности внутри своих четырех стен, правда в том, что даже в этом случае химикаты, газы и бактерии все равно могут проникнуть внутрь. Поэтому для сохранения здоровья рекомендуется приобрести очиститель воздуха — желательно с фильтром HEPA и уровнем шума не более 20 децибел — а также горшок?комнатные растения (см. врезку на следующей странице). Также следует чаще пылесосить не только полы, но и стены и потолки. Спреи, плагины и другие ароматические приспособления действительно освежают воздух, но это будет искусственное освежение — оно продлится недолго. Лучше полагаться на естественные источники запаха: хлопковые мешочки с лавандой, букеты цветов в вазе или травы и специи, разогретые на сковороде.

Также важно проветривать. Летом лучше всего открывать окна утром, вечером и ночью, когда на улице прохладнее. Раз в день также полезно создавать сквозняк, открывая окна на противоположных сторонах дома или, если у вас есть окна только с одной стороны, ненадолго открывая входную дверь. Открытие окна на ночь обеспечит более здоровый сон.

Бактерии и микробы также могут попасть в ваш дом на подошвах вашей обуви. Поэтому, как советует Катажина Дворник, стоит убедить домочадцев выбрасывать обувь прямо за дверью. В своей книге он также пишет о правиле трех дворников — два перед входом и один посередине (таким образом мы ограничиваем поступление загрязняющих веществ извне до 85%).).

Яркий и солнечный

Еще один важный момент — естественное освещение. Благодаря солнечному свету мы становимся здоровее и лучше функционируем. — Когда мы слишком долго находимся в помещениях без доступа естественного света, мы начинаем чувствовать потерю энергии — пишет автор книги "Здоровый дом". Поэтому, чтобы наслаждаться как можно большим количеством естественного света, давайте откажемся от жалюзи и тяжелых штор — лучше заменить их легкими тканями, которые пропускают солнечные лучи (и в то же время уменьшают количество клещей).

Лампа накаливания также может создать ощущение дневного света. Чтобы выбрать оптимальный вариант, обратите внимание на цвет лампы, а не на ее мощность. Он выражается в единицах, называемых кельвинами (K), и соответствующая информация содержится на упаковке каждой лампы накаливания. Классическое верхнее освещение давало свет с цветом около 3000 кельвинов, который имел теплый тон, напоминающий цвет заходящего солнца. Однако для нашего хорошего функционирования лучше использовать свет, наиболее близкий к естественному, т.е. с холодным светом 4600-6500 кельвинов. Такое освещение можно использовать в местах, где нам нужно сосредоточиться и быть продуктивными, а также в гостиной, где мы проводим большую часть времени. Для расслабления и хорошей атмосферы идеально подходит теплое освещение с желтым или даже янтарным цветом света (2700-3200 кельвинов), такими лампами могут быть оснащены бра и отдельно стоящие светильники. Для чтения и работы лучше всего подходят нейтральные цвета, такие как 3300-4500 К.

Здоровый и свежий

Исследования показывают, что мы по-прежнему покупаем много еды, слишком много, и выбрасываем большую ее часть, потому что она слишком быстро становится непригодной для употребления. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы хранить продукты в правильном месте и при правильной температуре, чтобы они обеспечивали нас максимальным количеством питательных веществ. Как мы прочитали в книге Катажины Дворник, оптимальная температура в холодильнике должна составлять от двух до четырех градусов Цельсия. Благодаря этому продукты дольше остаются свежими, а устройство эффективным. Если температура слишком низкая, продукты замерзнут, а на боках образуется лед. Если температура слишком высока, может образоваться вода. Кроме того, если холодильник заполнен до краев, необходимо сохранить пространство?и немного снизить температуру, так как каждый продукт выделяет тепло.

Также полезно помнить, для чего предназначены различные полки. Самые нижние ящики — подходящее место для хранения фруктов и овощей (желательно в двух отдельных ящиках, дно которых выстилается кухонным полотенцем и меняется ежедневно, чтобы избавиться от лишней влаги). Что касается остального содержимого холодильника, то чем ниже полки, тем холоднее. Поэтому продукты, которые портятся быстрее всего, такие как свежее мясо и рыба, следует размещать на самой нижней полке, обязательно в герметичных контейнерах. Полки посередине предназначены для товаров с коротким сроком хранения: сыров, колбас, супов и контейнеров с остатками пищи. По данным Варшавского университета наук о жизни, варенье, молоко, кефир и йогурт должны храниться на верхней полке. Температура там необходима для развития дружественных человеку закисляющих бактерий. И, наконец, полки и балконы на двери — поместите туда продукты, которые должны быть лишь слегка охлажденными: открытые соки, бутылки и банки с соусами и консервами. Это самое теплое место в холодильнике. Если вы держите яйца, изолируйте их от остальной пищи (скорлупа быстро впитывает все, что находится снаружи).

Сонная атмосфера

Если самой важной функцией дома, помимо защиты от непогоды, было обеспечение отдыха, особенно ночью. По мнению врачей, необходимый минимум сна составляет семь часов в сутки, а оптимальное время — от семи до девяти часов. Лучше всего выделить для сна отдельную комнату, в которой не заниматься другими видами деятельности. Пусть там не будет тренажеров, столов, бытовой техники, но и стопки книг, папки с одеждой или доски со списком дел, которые нужно сделать… Стоит сделать все, чтобы атмосфера там была… сонной. Свет должен быть красным, янтарным или золотисто-желтым. Все электронное оборудование следует отключать от сети на ночь или наклеивать черную ленту на диоды в режиме ожидания. Если за окном находится уличный фонарь, установите

светонепроницаемые рулонные шторы или жалюзи. Но давайте также позаботимся о мягком, приятном на ощупь постельном белье и расслабляющем аромате трав, например. лаванда (летом ее аромат отпугивает мотыльков и комаров) или ромашка. Спальня не должна быть слишком теплой. Идеальная температура для сна — 18 градусов Цельсия. Если вы не можете отрегулировать его, проветрите комнату и примите теплый душ перед сном. Также полезно вложить средства в увлажнитель воздуха — особенно зимой.

Влажности нет места

"Вы думаете, что плесень и грибок никогда не вырастут в вашей квартире, потому что она в хорошем состоянии и вы поддерживаете в ней чистоту? В этом нет уверенности. Не обязательно жить в сыром подвале, чтобы однажды обнаружить в ванной комнате неожиданных "гостей", — читаем мы в "Здоровом доме". Микотоксины, вырабатываемые плесенью, поражают дыхательную и иммунную системы. По этой причине хорошо, если в двери ванной комнаты есть вентиляционное отверстие, а внутри функционирует форточка. Также старайтесь не держать на виду слишком много косметики — будет трудно сохранить ее чистой и сухой. Как и все другие помещения, проветривайте и ванную комнату.

Как видим, чтобы жить хорошо, нужно создать у себя дома нечто вроде идеального уголка природы — теплого, но не слишком жаркого, яркого, но не постоянно, влажного и сухого по очереди, а также чистого, спокойного, просто нормального.

Мы сами губим наши кости. 8 привычек, о которых нужно забыть.

Год за Годом Ваши Кости Становятся Слабее, и Вот Как Сохранить их Здоровье

, , , , ,