Проверенные способы борьбы со стрессом — тренировка для тела и разума

Можно ли убрать целиком стресс из собственной жизни? Не нужно беспокоиться, это нереально. Что же делать, когда он становится активным? Во-первых, относитесь к нему как к союзнику, а не как к врагу. Второе, двигайтесь. Все наше напряжение скапливается в теле, а не в голове.

Профилактика больше всего

Стресс считается неизбежной частью нашей обычной жизни — семья, работа, быстрый жизненный темп, все такие факторы означают, что мы подвергаемся ему повседневно. Важный вопрос состоит в том, как мы воспринимаем стресс — как союзника или как врага. Когда все рушится на нас, способны ли мы не опускать голову и стараться найти решение? В этот момент полезно подумать: если я сейчас закроюсь дома, я обижусь по всему миру, так как, к примеру. Меня выгнали с работы, поможет ли это решить мою проблему? Нет. Я должен засучить рукава и найти выход из ситуации. Нет смысла терять время. Стресс — это неразлучный спутник, который идет с нами по жизни и активизируется в различные моменты. Поэтому мы должны не бояться подобных факторов и пытаться избежать их любой ценой, а встречать их лицом к лицу и генерировать в себе механизм защиты. На протяжении определенного времени, когда мы будем учиться узнавать подобные моменты, эти механизмы будут включаться автоматично. Профилактика — это способность воспринимать сигналы, поступающие от нашего тела, и переключаться в режим восстановления — другими словами давить на кнопку нашего внутреннего "выключателя".

Принцип 4 x "O"

Что же делать, когда возникает этот неминуемый, но нежеланный спутник нашей жизни? Для меня основным средством считается принцип 4 х "О". Итак, во-первых:

релаксация, другими словами движение — которое ликвидирует утомленность, так как благодаря упражнениям мы могут расслабить все тело. Если мы приходим домой в стрессовом состоянии, важно не сидеть на диване и подчиняться отрицательным мыслям, а сразу начать заниматься спортом, активизировать все системы — тогда мы начинаем думать более ясно и смотреть на ситуацию с другой стороны. Это способ очистить голову, а еще мышцы от токсинов, так как стресс скапливается в организме, и поэтому важно дать выход этой энергии. Поэтому я рекомендую всем во времена стресса или сильной усталости пытаться прорваться и заниматься спортом. Можно повесить на дверку холодильника записку: "Перед тем как сесть за стол, потратьте 10 минут и сделайте собственный любимый комплекс тренировок". Одного этого вполне хватит, чтобы ощутить себя лучше, и вы, может быть, даже захотите продлить время, так как окажется, что вы не так уж и устали, в конце концов. Если мы постоянно занимаемся спортом, мы развиваем механизм, который даёт нам возможность не только расслаблять, но и предупреждать его накопление в организме.

Второе "О" — это Присутствие, другими словами способность дистанцироваться от мира. Довольно часто мы слишком критичны к себе, у нас невысокая самомнение. Дистанция необходима и для того, чтобы мы не переносили плохие эмоции с работы домой, ведь конец света не наступит, даже в том случае, если сегодня на работе что-то пошло не так. Работа — это только часть нашей жизни, а смысл существования, возможно, находится где-нибудь в другом месте. Знание того, что если даже в какой-то одной области у нас дела идут хуже, есть и прочие, в которых мы преуспеваем, помогает нам найти баланс.

Релаксация. Еще один элемент антистрессовой предупреждения — найти собственное пристрастие, увлечения — другими словами расслабиться. Мы часто недооцениваем, как важно иметь перерыв в работе. Необходимо занять голову чем-то положительным, а еще научиться расслабляться.

И завершающий элемент — Дыхание. Глубоко вдыхая и выдыхая, мы насыщаем организм кислородом, что немаловажно в борьбе со стрессом. Я советую дыхательное упражнение, которое вы можете найти ниже.

Таким образом, мы имеем принцип 4 x "O": Релаксация (это движение), Присутствие (это пребывание тут и сейчас — чтобы мы не воспринимали сложные вещи как более сложные, чем они есть в действительности), Релаксация и дыхание. Это способ научиться относиться к стрессу как к союзнику. Так как нет смысла бороться со стрессом — лучше его приручить, так как он всегда будет с нами.

3 тренировки от стресса

1. Антистрессовый тренинг: 4 мин

Будет сделано после работы:

Разминка: 1 мин (бег на месте плюс прыжки на месте)

1) отжимания для женщин

2) приседания

3) брюшные мышцы

1 серия: 3 процедуры — каждое по 30 секунд, 2-я серия: 3 процедуры — каждое по 20 секунд, 3-я серия: 3 процедуры — каждое по 10 секунд.

В общей сложности вы получаете 1 минуту разминки и 3 минуты тренировок.

2. Дыхательное упражнение: 5 мин

Выполнять после физнагрузки:

Лягте, вдыхайте через нос так, чтобы живот поднимался в первой части, а грудь — во второй. Выдохните, одновременно расслабляя живот и грудь. Таким образом, вы делите вдох на 2, а выдох — на один. Это комбинирование диафрагмального дыхания и дыхания воина.

3. Тренировка для ума

Сядьте удобно с чистым бумажным листом. Перечислите ситуации, которые очень часто вызывают у вас стресс. Какие физические реакции вы наблюдаете в собственном теле? И какие ментальные реакции в вашем сознании — другими словами, какие мысли всплывают в вашей голове? Теперь напишите рабочий план. Так, к примеру, если вы ощущаете, что ваша шея напряжена, когда вы испытываете стресс, поработайте над расслаблением таких мышц.

35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.

Как избавиться от СТРЕССА. 3 эффективных упражнения для борьбы со стрессом

, , , ,