На каком уровне напряжения вы живете?

Как это оказывает влияние на вашу результативность на работе? Можете ли вы перейти в режим регенерации? Сколько тебе лет биологически? Сколько у тебя энергии? На данные вопросы точно отвечает метод ВСР (вариабельность сердечного ритма) и метод AUTONOM TALENT.

Как то, как охотник, он пошёл в лес и повстречал кабана или медведя, он был в состоянии максимального волнения, но потом вернулся в пещеру и почувствовал себя там в безопасности, — говорит Малгожата Княз, сертифицированный тренер и пока единственный консультант метода AUTONOM TALENT в Польше. — И мы живём сейчас под постоянным давлением. Такая медвежья лапа на работе — это для нас встречи с начальником, презентации, это может быть даже email или разговоры с клиентами.

Малгожата Княз отмечает, что мы часто работаем там, где все время требуется наше полное внимание и самая большая приверженность при отсутствии чувства безопасности. Кроме того, что мы прилагаем невероятные усилия в нашей работе, наши профессиональные отношения не всегда базируются на четких правилах. Обычно мы не знаем, с какой стороны будет нанесён удар. Мы все время настороже. А ночью мы не можем уснуть, так как в голове крутятся стрессовые мысли. Тревога все еще горит, факторов истинного расслабления остается все меньше и меньше. Сердце способна работать только очень усердно и быстро.

Умный холтер меряет ваш стресс

ВСР, или вариабельность синусового ритма сердца, — это всемирно признанный параметр, который наиболее честно показывает стресс, в котором живёт организм человека, и то, как он на него реагирует. Применяется в методике AUTONOM TALENT, сочетающей достижения медицины, неврологии, генетики, психологии и психофизиологии. Как правило применяется в бизнесе. Участники проекта принимают участие в несложном измерении вариабельности сердечного ритма (ВСР). Она носит небольшой швейцарский трехэлектродный самописец в течение 24 часов. На основе этого измерения и анализа данных создается персональный отчет, который обсуждается во время сеанса обратной связи с тренером. Идея заключается в том, чтобы узнать наши свои модели поведения и информацию о нашем текущем умственном и физическом потенциале. Метод служит для уравновешивания желания действовать и возможности отдыхать. Чтобы контролировать вызовы, не выходя за пределы собственных границ — как тела, так и психики.

Измерением ВСР нельзя манипулировать, так как мы осознанно не контролируем работу собственного сердца (также, как наше дыхание или кишечник). Результат зависит от состояния нервной системы, состоящую из симпатической части, отвечающей за способность к активации, и парасимпатической части, отвечающей за релаксация. Мы работаем над эффективностью нервной системы годами, поэтому измерения надежны. Мы не будем менять результаты, расслабляясь за один уик-энд перед тестом.

Вы не отдыхаете, вы не работаете

— Если баланс между активацией и регенерацией нарушен, это способно привести к выгоранию, — говорит Малгожата Княз. — Чтобы быть успешным, вам необходимо регулярно воссоздавать силы. Мы часто считаем, что если будем работать дольше, то сделаем больше. Это неправда, после слишком серьезных усилий сложнее расслабиться и вернуть силы.

Метод AUTONOM TALENT также дает возможность определить нашу общую мощность, т.е. энергию жизни. Его уровень зависит от того, как мы справляемся со стрессом. — Раньше говорили, что мы управляем временем, потом было сказано, что временем нельзя управлять. Скорее на протяжении определенного времени — через расстановку приоритетов и планирование. Сейчас мы говорим об энергоменеджменте, — говорит Малгожата Княз.

Сами мы часто не чувствуем, что теряем его, и хотим всегда действовать на все 100 процентов. Природа даёт себе право на времена года, в которые она отдыхает, мы не. Мы привыкаем к состоянию истощения, продолжим приподнимать планку, все еще в бегах. Отчеты AUTONOM TALENT имеют цветовую маркировку: красный означает «стоп» и указывает на большую опастность для здоровья, жёлтый и оранжевый предупреждают, указывая направление главных изменений, светло-зеленый — это первые исправления, которые нужно внести, а темно-зеленый — это команда: " продолжай есть ".

Механизм преодоления стресса

Вряд ли кто-то сможет расслабиться, как некий мистер Образцовый из отчета, представленного Малгожатой Княз. Он — менеджер большого уровня в продюсерской компании. — У него очень высокие результаты, не обращая внимания на то, что значение напряжения, в котором он живет, выше нормы, — говорит он. — Его работа ответственная и наполнена командировками, но индекс стресса на умеренном уровне. Это значит, что мужчина разработал способы борьбы со стрессом.

Перед сессией обратной связи господин Егзладный предложил Малгорзате Княз пуристский чай вместо кофе и сказал, что будет недоволен, если его биологический возраст будет побольше 35. В отчете отмечено 33 года при рекордном возрасте 47 лет. Господин Образцовый питается правильно и постоянно бегает, поэтому у него большой потенциал выносливости. Возможность отдыхать уменьшает большой индекс стресса и приводит к тому, что у этого мужчины много энергии. Его общая сила находится на уровне человека лет 20. возраст. Просто поздравляю!

Другой пример: 43-летний председатель совета директоров компании живёт в этом же напряженном состоянии, что и его предшественник. Но мы можем назвать этого джентльмена Антипримером. Образец может отдыхать на самом высоком уровне, Антипример отдыхает на уровне в 5 раз ниже. Стресс подавляет его намного больше, и его работоспособность ниже. Общаяя мощность практически втрое меньше, чем у Exemplary, благодаря чему биологический возраст — 49. Антипримеры пригласили Малгожату Княз не на чистку, а на кофе. Был полдень, и он пил 20. чашка. Он также курит сигареты.

Когда мы сравниваем их результаты в специальном отчете (спектрограмме), в котором график показывает уровень управления энергетикой с точки зрения пламени, в Exemplar огонь будет вспыхивать, в Anti-Exemplary пламя окажется ниже и бледнее. На графике видно, что у первого из них прекрасно проводит во сне, есть фазы глубокого сна, у второго их совсем не бывает. Этот мужчина приходит с работы поздно, включает телевизор и отвечает на Email. Он говорит, что так отдыхает, не зная, что телевизор излучает синий свет, который активирует мозг. Состояние возбуждения, таким образом, продолжается. Из спектрограммы также видно, что Anti-Exemplary не делает перерывов в ходе работы. — Во время обратной связи мы договорились, что он будет обедать вне компании и ездить на работу три четверти года. Зима обещала долгие прогулки, и повседневно после 21:00 — никаких писем, текстовых сообщений, телевидения, только тёплая ванна и расслабляющая музыка перед тем как ложиться спать, — говорит Малгожата Княз.

Как хомяк на прялке

Еще один пример. 39-летняя женщина, коммерческий директор большой компании. Ее отчет покрашен в красный цвет. Возможность отдыха — фактически нет. Индекс стресса наивысший. Энергетические ресурсы — все значения превышены. Потенциал емкости — нет. Биологически ей 51 год. Он действительно изо всех сил пытается выжить. Хорошо одетый, с аккуратным мейкапом приходит на сеанс обратной связи и слышит про необходимость немедленно пойти к доктору. Этой женщине необходимо остановиться — переосмыслить собственные приоритеты жизни, разделить с кем-либо ответственность за семью и работу, отказаться от поездок по стране на машине.

— Когда у тебя так мало энергии, ты не думаешь об изменениях — едешь по тому же маршруту, ведешь себя как хомяк в прялке, — говорит Малгожата Княз. — Где результативность, креативность? Тут нет. Тут идет борьба за выживание.

В отчетах AUTONOM TALENT также есть место для описания собственных талантов. Вегетативная нервная система отражает наш основной характер. При помощи холтера мы проверяем, сосредоточены ли мы на действии и реализации, или на мышлении и анализе, или, может быть, на сочувствии и понимании. В случае с миссис Антипример, это было невозможно. — Словно потенциала совсем не было, — говорит Малгожата Княз. «Если кто-то так близок к выгоранию, он должен сначала восстановить собственную энергию. Этой женщине необходим был шок от отчета, чтобы в конце концов поменять ее жизнь. Менеджеры часто рациональны и не всегда внимательны к себе. Но объективные научные данные говорят с ними, и, в конце концов, правда о них самих доходит до них.

Специалист Малгожата Княз, сертифицированный бизнес-тренер, коуч, менеджер. Поддерживает организации в формировании видения, миссии, ценностей и создании культуры коучинга, www.эмоция.edu.pl

Сколько БАТАРЕЕК, сможет ЗАВЕСТИ МАШИНУ.?!

Как почувствовать мышцы и заставить их работать | поппинг обучение | popping tutorial