Медитация улучшает вашу жизнь

Медитация — это простое занятие, которое улучшит вашу жизнь. Мацей Велобоб, признанный преподаватель медитации и йоги, убеждает, что это метод для каждого.

Один из самых распространенных вопросов о медитации — эффективна ли она только тогда, когда вы стремитесь к внутреннему просветлению, или ее можно использовать для таких "мирских" целей, как улучшение концентрации и способности справляться с эмоциями. Многие люди мифологизируют термин "просветление". На самом деле, это вовсе не "улет", а состояние, в котором нас не контролируют ни другие люди, ни наши собственные негативные наклонности. Это не состояние безмыслия или отсутствия способности к переживанию, как думают некоторые люди.

Наши мысли и эмоции находятся под нашим контролем — мы можем направлять их в полезное для нас русло. Как видите, это не причудливая идея, а то, что необходимо каждому из нас. И медитация — это не что-то отдельное от жизни, это суть жизни. Вот почему полезно изучать его с помощью простых упражнений, таких как это. Она берет свое начало в традиционных суфийских школах медитации и служит для развития навыков визуализации и концентрации.

Как медитировать?

Первый этап: визуальная концентрация и наблюдение

Выберите объект для концентрации (например. ваза с цветами) и начинаем смотреть на него. Узнайте объект не только с виду, но и по ощущениям, которые он вызывает у вас: расслабляется ли ваше тело, напрягается или остается в нейтральном состоянии; какие возникают эмоции, ассоциации или воспоминания. Также обратите внимание на детали объекта, такие как форма, цвет, размер, гармоничность элементов. Затем вернитесь к взгляду на объект в целом. Отложите анализ своих чувств, сосредоточив взгляд и ум на объекте концентрации на несколько минут.

Медитация улучшает вашу жизнь

Второй этап: Визуализация

После нескольких минут созерцания закройте глаза и визуализируйте, представьте как можно точнее объект концентрации. Вы можете попытаться воспроизвести не только форму, размер и цвет предмета, но и впечатление, которое он произвел на вас.

Третий этап: Творческая концентрация

Предыдущие два этапа сами по себе являются закрытым упражнением, поэтому вы можете закончить медитацию. Но если вы хотите пойти дальше, то после того, как вы эффективно визуализировали выбранный объект, вы можете перейти к изменению его образа в вашей визуализации. Вы можете изменить цвет объекта, добавить какой-то новый элемент или размножить объект (вместо одного вы можете представить три).

Четвертая стадия: проективная концентрация

Этот этап является развитием предыдущего — он заключается в перемещении объекта концентрации в другое место, напр. представляя его в соседней комнате.

Пятый этап: Деконцентрация

Эта стадия концентрации показывает нам место умственного сосредоточения в процессе необучения. Как мы можем использовать силу концентрации, чтобы запомнить или выучить что-то, так же мы можем использовать ее, чтобы забыть или разучить что-то. Во время отвлечения внимания мы постепенно стираем образ объекта из своего сознания. Вы можете сделать это двумя способами: либо стереть одну за другой отдельные части визуализируемого объекта (подобно виртуальному ластику на рабочем столе компьютера в одной из графических программ), либо позволить вашей визуализации постепенно исчезать.

В более продвинутой версии этого упражнения на этапе концентрации внимания вместо вазы можно представить хорошие события, персонажей, концепции или важную информацию, которую вы хотите запомнить, а на этапе отвлечения — негативные привычки, события и людей, которых вы хотите забыть. Если вы будете практиковать регулярно, вы увидите, что это работает!

Мацей Велебоб преподаватель йоги и медитации. Проводит занятия в Кракове и семинары по всей Польше. Автор книг "Йога-терапия", "Йога-психология" и "Медитация в повседневной жизни".

�� SLEEP Исцеление во время сна 432 Гц — Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации

Хочешь за 8 Минут Изменить Свою Жизнь к Лучшему Навсегда?