Медитация осознанности — прислушивайтесь к своему телу

Когда вы расслаблены и сосредоточены на настоящем моменте, вам легче считывать ответы, которые даёт ваше тело. Тогда вы сможете услышать как "да", так и "нет".

Более актуальным аспектом многих классических путей медитации считается медитация внимательности, которая связана с сенсорным опытом. Вот "инструкция" для одного из них, позволяющая вам очистить собственный разум, угомониться, расслабиться, а еще хорошо ориентироваться в собственных сенсорных ощущениях, не отвлекаясь от них.

Классически эта техника применяется в качестве подготовки к остальным формам медитации или же просто для увеличения вашей сенсорной осведомленности, которая считается таким важным аспектом вашего сенсорного опыта в обычной жизни. Но вы можете применить его, чтобы установить более узкий контакт с собственным телом перед принятием важных решений.

Медитация осознанности

Лягте или сядьте так, чтобы ничто не отвлекало и не раздражало вас. Дышите свободно, спокойно, устойчиво..

Закройте глаза. Расслабьтесь. Следуйте инструкциям, обратившись в собственный орган. Не объясняйте ничего самому себе, не стоит пытаться отвечать на вопросы. Присутствуйте в настоящем опыте, не судите его, не вешайте ярлыки на опыт.

Первый

направьте свое на то внимание, как вы чувствуете контакт собственного тела с землёй. Просканируйте каждый сантиметр поверхности задней части тела, от ступней до головы либо наоборот. Сосредоточтесь на таких чувствах. Останавливайте поток внимания в каждой точке, пока ощущения не станут более четкими. Нужно обратить внимание, не "растекается" ли тело по земля, не касается ли оно земли точками.

Не оцените и даже не называйте ощущения, которые вы наблюдаете. Просто присутствуйте.

Сейчас

…почувствуйте, чего касается ваше тело: одежда, серьги, часы, украшения. На миг сосредоточьтесь на таких ощущениях. Просканируйте собственное тело в установленном порядке, двигаясь от ступней к голове либо наоборот, как вы это делали минуту назад.

Оставьте наблюдение за тактильными ощущениями, чтобы увеличить осознание чувства слуха. Осознайте звуки — звуки вашего тела, комнаты, в которой вы находитесь, а еще звуки из-за окон и дверей. Не ищите активно звуки, не называйте их, просто будьте более осведомлены о процессе слушания.

Сосредоточтесь на дыхании. Сравните, как воздух входит и выходит через левую и правую ноздри… Почувствуйте, влага или сухой… тёплый или холодный… Нужно обратить внимание, одинаковые ли ощущения вы испытываете при вдохе и выдохе. На миг посмотрите внимательно на запахи в комнате, в которой вы находитесь.

На миг

…откройте глаза, но держите их расслабленными и довольно пассивными. Не бродите по комнате, просто держите веки открытыми и наблюдайте, как свет, формы, цвета оказывают влияние на вас… После закройте глаза и переключите внимание на ощущение вкуса. Сухой или влажный рот? Расслаблен ли он? Дайте себе время ощутить некоторые вкусовые ощущения… Не называйте их, не судите о том, приятные они или неприятные, просто осознайте собственные отношения с этим видом сенсорного опыта.

Подводя итог

оставайтесь неподвижными с закрытыми глазами, давая возможность медитации войти в резонанс.

Сканирование тела. Медитация релаксация. Осознанность тела

МЕДИТАЦИЯ: ИСЦЕЛЕНИЕ И ЛЮБОВЬ К ТЕЛУ ��Практика по методу Луизы Хей| Юрий Кручин