Как вернуться в форму после праздников?

Барбекю, жареная рыба, шведский стол по системе "все включено", вафли со взбитыми сливками, мороженое, сладкие шипучие напитки — звучит вкусно, но и… калорийно. Отпускные диеты приводят к тому, что из отпуска, кроме замечательного загара, приедут еще и лишние килограммы. Как вернуться к прежнему весу?

Частое потребление пищи — основа успеха. Вы должны есть 4 или 5 раз в день, каждые 3-4 часа, предпочтительно в традиционные часы. "Никогда не пропускайте завтрак — это действительно важнейший прием пищи. После ночного отдыха, во время которого уровень глюкозы падает, нам требуется обеспечить себя солидной порцией энергии. Давайте проследим, чтобы в нашей тарелке были сложные углеводы и белок, которые насытят нас надолго, а еще ускорят метаболизм", — советует Конрад Гака, специалист по излечению ожирения и создатель книги "Ожирение". Конрад Гака, специалист по излечению ожирения, создатель системы GACA SYSTEM, которая собой представляет систематический и мудрый процесс уменьшения веса. Хорошо изменить еду — чем больше цветов на тарелке, тем приятнее есть. Частое и настоящее питание даст возможность избежать перекусов между приемами пищи, а нездоровые закуски не будут искушать. Одинаково важно иметь правильное комбинирование белков, жиров и углеводов. Выбор данных элементов оказывает влияние на стимуляцию выработки гормонов, а они, со своей стороны, отвечают за общее самочувствие. Вы должны изменить собственный рацион, так как постоянное употребление одних и тех же продуктов замедляет метаболизм.

Также не следует пропускать ужин. Отказ от пищи нисколько не спасёт в процессе похудения, наоборот, он может усилить приступы голода. Лучше всего ужинать в одно и то же время повседневно, и чтобы данный прием пищи состоял преимущественно из белка, потому-что после его приема активизируется гормон роста, который помогает сжигать жир. Тут работает постное мясо, белый сыр, яйца.

Излишек сахара и соли во время праздничных дней может нарушить обмен веществ, замедлить метаболизм, плохо оказать влияние на наше настроение и усилия по уменьшению веса. Вот почему стоит провести небольшой детокс.

Первый шаг — уменьшить потребление соли. Вы можете успешно заменить его травами, которые отлично обогащают вкус блюд. Ограничение соли способствует регуляции давления крови, а еще тому, что вода в организме не задерживается, она сбалансирована и любые отеки исчезают.

Это же можно отнести и к сахару, являющийся пустой калорией, и употребление большого его количества может вызвать много болезней. для того чтобы очистить организм от таких веществ, вам нужна вода. "Пресная вода особенно актуальна, так как она ускоряет вещественный обмен и, поэтому, восстановление организма. Достаточное водопотребление нужно для протекания всех химических реакций в организме. Мы должны пить от 2,5 до 3 литров воды в день. Помимо того, вода — это эликсир красоты. Достаточная гидратация способствует здоровому внешнему виду, хорошему самочувствию и очищению организма", — добавляет специалист.

После периода ведения блога, лежания на пляже и сладкого "ничегонеделания" настало время заставить собственное тело двигаться и вернуться в форму. Как это осуществить? В начале лучше всего начинать с легких тренировок, которые приучат нас к нагрузкам. Вид деятельности необходимо подбирать в соответствии с вашими вкусами и возможностями. Это могут быть продолжительные прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, роликах или плавание. Давайте сделаем физические процедуры веселыми. Не ожидайте непомерных результатов. Будьте добры к себе. Начинайте плавно, чтобы не унывать с самого начала. Если вы ощущаете, что вам не хватает мотивации для самостоятельных занятий, лучше всего посещать зал для занятий спортом или остальные групповые занятия. На протяжении определенного времени, когда тело начнет покупать форму, вы сможете сделать больше интенсивность тренировок и наслаждаться эффектом. Привести себя в форму после праздничных дней не обязательно должно быть тяжело. Подвижность в комбинировании со здоровым и постоянным питанием — это гарантия хорошего самочувствия, увеличения работоспособности и достижения желаемого веса.

Здоровое питание и подвижность — основа успешного уменьшения веса. Однако сон играет очень важную роль в данном процессе. Согласно исследованию, проведенному врачом Кристен Кнутсон из Университета Чикаго, сон менее 6 часов за ночь повышает ИМТ (индекс массы тела). Недостаточное кол-во сна уменьшает секрецию лептина и увеличивает уровень грелина. "Лептин — это гормон сытости, правильное кол-во которого предоставляет вам знать, что вы сыты. Тогда как грелин в ответе за ощущение голода. Чем больше выделяется этого гормона, тем больше мы способны скушать. В результате сон менее 6 часов приводит к увеличению количества жира в организме", — объясняет Конрад Гака. Чтобы организм отдыхал и восстанавливался соответствующим образом, мы должны спать не менее 7 часов в день.

Итак, каков же рецепт возвращения к стройной фигуре после праздничной лени? Частое и здоровое питание, ограничение сахара и соли, питье воды, активность как минимум несколько раз на протяжении недели и время для восстановления сил. Включив такие элементы в собственную обычную жизнь, вы не только обязательно вернетесь в форму перед ленивым отпуском, но, возможно, получите еще более красивое, здоровое тело, а еще больше энергии, энтузиазма и стойкости к стрессам в обычной жизни.

как я привожу себя в форму после праздников��✌��// тренировки, полезные рецепты, принятие себя

КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ БЕЗ ДИЕТ | 10 ЛАЙФХАКОВ

, , , , ,