Как успокоить нервы? способы успокоить разум

Стресс и лекарства загоняют нас в бездну мира мыслей, и они часто губительны. Вернуться на землю! Как справиться со стрессом и нервами? Путем тонкой настройки. Мы хотим представить несколько методов, чтобы меньше нервничать, которые в проблемных ситуациях помогут вам разобраться в собственных чувствах и вернуться в настоящее.

Выходной. Я сижу под деревами среди зелени. Доволен достаточным временем и внутренне счастлив? Откуда! Меня волнует, что ветер не шторм и смена погоды, а головная боль у ребенка — это какое-то заболевание. Гроза! Недостаток энергии! Может быть, град? Я больше не слышу звуки сада: птицы, ветер, я не чувствую тепла солнца — так как внутренний ад наркотиков отрезает меня от моих чувств.

По словам создателей метода Mind-Body Bridging, который формулирует способы успокоить мои мысли, я должен улизнуть от них в мир, прикоснуться к дереву, укусить еловую иголку и ощутить ее сильный вкус — настроить тело и разум. Это не заставит бурю уйти, но остановит вредную молнию гнева в моей голове. Теорию мостов между разумом и телом легко применить, поскольку мы изо всех сил пытаемся успокоить собственные нервы. Он подразумевает, что наши ежедневные морги (стрессы, нервы, гнев) вызваны не внешними событиями, а внутренними идеями и требованиями. Что происходит? Как меньше нервничать, применяя данную теорию?

Прежде всего: ВАШЕ Условие — на каждое раздражение. независимо от того, правильное оно либо нет — вам не надо его судить, вам просто необходимо осознать это, чтобы знать, как контролировать собственные нервы. Меня бесит отсутствие электричества? Вместо того, чтобы умножать в голове сценарии кошмарных последствий, я спрашиваю: «Каковы мои требования?". Вот он: Чтобы всегда все шло гладко, так как мне необходим покой и комфорт. Либо нет? Да, но ожидание того, что ничто никогда не поломается, немного нелепо.

Второй: СИСТЕМА ИДЕНТИЧНОСТИ. Это то, что авторы метода назвали нашим подсознательным автопортретом. Проще говоря: подумайте сами. Я или должен быть тем или другим. Идеальная мама, замечательный преподаватель, очень любимый сосед — это я. Система предъявляет указанные больше требования. Так как если я идеальная мать, как я могу позволить, чтобы у ребенка заболела голова? Сами по себе системы идентичности неплохие — но когда вы ощущаете, что они повреждены, они обрезают вас от ваших чувств, с этого периода они толкают вас в пучину черных мыслей, стресса, бессонницы.

ТРЕТИЙ: Дотянись до собственных чувств и вернись в настоящее. Это ТЮНЬ. Как справиться со стрессом и такими нервами? Достаточно потрогать одежду, послушать уличный грохот. Вы действительно тут — остальное — требования, ожидания, размышления. А дело все в том, чтобы вернуться в тело, так как вы покидаете его, когда уступаете собственным мыслям. Авторы метода пишут: «Утром к вам прикоснулись: подушка, полотенце, вода … А вы помните какие-нибудь из данных факторов?".

Связь между разумом и телом означает овладение способами спокойствия собственных мыслей при помощи трех способностей:

1. Вы распознаете сигналы организма, например стресс, напряжение, наркотики, нервозность. Где, где есть ваши тела и как вы их чувствуете.

2. Вы понимаете, что это система идентичности, которая ставит задачи, уводя вас от чувств. Вы возвращаетесь на землю, вы применяете собственные чувства: вы касаетесь, чувствуете запах, вы пробуете.

3. Вы называете собственные мысли так, чтобы они не превратились в требования. Вместо того чтобы думать: «Он меня недооценивает», вы себе говорите: «У меня есть мысль, что он относится ко мне легкомысленно. Но это только мысль ".

Как сойтись за нервы и фурии подряд?

Ситуация: человек, с которым вы не согласны, довел вас до страсти. Супруг опять проигнорировал просьбу, мама подвергла критике вашу внешность. Вы хотите кричать, что вы о них думаете.

ЧТО ПРОИСХОДИТ: одно из ваших требований не было сделано, в результате ваша система проверки на идентичность предоставляет вам ощущение неполноценности, благодаря чему вы не знаете, как контролировать собственные нервы.

Что сделать: Отдайте в чувства знакомый метод «приседания с перерывом». Так что просто выйди — на балкон, в комнату которая находится по соседству и потрогай: поручни, стены, шторы. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Миг назад вы в гневе не обращали внимания на то, насколько гладкая стенка, насколько мягкая вуаль. Теперь касание успокоит нервы. Кажется глупым похлопывать по поверхности стены, когда твой супруг забыл о встрече с тобой? Идея: «Мое условие к уважению, любви не выполнено, поэтому меня так раздражает. Но я тут и сейчас, чувствую себя круто и гладко ".

ТРЕНИРОВКА С ГРАВИТАЦИЕЙ: Мы знаем силу гравитации, но не думаем о ней, пока … ее не будут тревожить. Тогда это может быть неприятно. К примеру, если очень сильно отклониться назад, лекарство упадет. Возвращение к вертикали, другими словами гармонии с силой тяжести — приносит смягчение. Чтобы успокоить собственные мысли и нервы (к примеру, перед презентацией, беседой, экзаменом), сделайте некоторые процедуры на гравитацию. Наклонитесь на бок, насколько сможете, чтобы не упасть, назад, вперед … Постарайтесь удерживать равновесие на одной ноге. Сосредоточьтесь на ощущении этой силы. Идея — она ?у нас есть, это только сила!

Что сделать, если «не все получается»? Как меньше нервничать в подобной ситуации?

Ситуация: кол-во обязанностей, необходимость выполнять много ролей, иногда заставляет нервничать, нервничать и пить лекарственные препараты. Вы все время говорите: "Я не делаю этого, очень много". Вы ощущаете удушье в горле при мысли, что не сможете покормить собственную семью обедом, не поможете ребенку с уроками.

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Вы освоили требования и механизм, которые создатели Mind-Body Bridging называют фиксатором, другими словами внутренним «я должен это сделать» — чтобы быть организованной женщиной, прекрасным работником, хорошей матерью. И такое требование, которое, если не делается, вызывает ощущение неудовлетворения и вызывает стресс. Через миг вы подумаете: «Я ни на что не годен, я опять не успел охватить все вопросы».

Что сделать: Техника настройки не уменьшит ваши обязанности, но заставит вас ощутить себя лучше. Во-первых, помните о требовании. Второе, практикуйте метод определения собственных мыслей. Если вы ощущаете: «Я не могу приготовить … (встреча, одежда, еда)», скажите себе: «Да, у меня такая мысль, что я не смогу. Это просто мысль, а не факт ". Apply Tuning: соединитесь с собственными чувствами. Слушайте звуки внешней среды, прикоснитесь к тому месту в теле, где вы ощущаете напряжение, ощутите материал одежды. Малоприятное ощущение уменьшается, пока не пропадет целиком.

УПРАЖНЕНИЕ С КАРТОЙ «Что сделать»: В самом центре чистого бумажного листа вы рисуете круг, в нем вы пишете «что необходимо сделать». После вы записываете действия, которые вы должны сделать сегодня. Не в порядке исполнения или веса. Вот так вот, разбросано по первой странице: убери шкаф, приготовь ужин, записывайся на прием к доктору, прогуляйся с собакой. Теперь отметьте, какую из задач вызывает у вас препарат, вражда, нетерпение. Где это ощущение расположено? «Нужно вызвать врача» — вызывает ощущение смущения в желудке. Почему? На карту поставлено условие «не болеть». Назовите собственную мысль: "Боюсь, я заболею. Это просто мысль ". Чтобы настроиться на собственные чувства, выпейте тёплый чай и почувствуйте, как тепло проникает в желудок.

Как контролировать время и как успокоить нервы, когда время уходит?

Ситуация: Что бы я ни делал — я мог бы намного улучшить. Когда убираюсь, волнуюсь, что не отдыхаю. Когда он идет, он выполняет обязанности в собственной голове. Как не нервничать при подобном плотном графике?

ЧТО ПРОИСХОДИТ: система проверки на идентичность работает, отправляя вам признаки коррупции. За этими мыслями стоит очень сильная система требований: «Я должен по максимуму применять свое время, не теряя ни минуты». Что, если нет? Ну, «Я плохо организован, несовершенный, испортившийся, это плохо».

Что сделать: Нужно обратить внимание, как похожие чувства отвлекают вас от ощущения реальности. Если вы чистите, посмотрите внимательно на мягкость губки, цвет и гладкость пола, посмотрите на форму кисти, коснитесь поролона рукой. Задержитесь на этом на миг, отвлекитесь от себя, чтобы найти способ успокоить нервы. Скажите: "Я думаю, что он неверно применяет свое время. Это просто мысль ". Правда касание, запах.

УПРАЖНЕНИЕ КАРТА ВРЕМЕНИ: Нарисуйте круг на бумажном листе и напишите «время». Запишите собственные мысли о времени, не больше пары минут. Какие? Это: «У меня не хватает времени», «трата времени напрасно», «мой день слишком короток»? Посмотрите, выражают ли они какое-либо волнение, которое вы ощущаете. Если неприятно, значит, вы отделены от времени. Вы пытаетесь развить воображение. Закройте глаза, послушайте звук водопроводной воды, послушайте пару минут. Это твой настоящий момент.

Как управлять собственными нервами, когда «все идет не так»?

Ситуация: Машина не заводилась утром, долго заводилась. По дороге на работу всегда бывает пробка, когда вы уезжаете позднее. У ребенка поднялась температура — ну после назначенного на послеобеденное посещение друзей! Почему собственно все это должно выполняться со мной? Если бы я вчера проверил машину и одел бы ребенка теплее ..

ЧТО ПРОИСХОДИТ: вы попадаете под власть системы проверки на идентичность, которая заставляет все идти гладко. Вы не различаете два типа событий: первый, который зависит исключительно от внешних обстоятельств (пробка, разбитая машина, болезни), от интерпретаций, которые появляются в вашей голове.

Что сделать: Осознайте, что у вас мало или абсолютно нет влияния на внешнее. Что это все происходит регулярно и со всем — пробки, поломки, болезни. Самостоятельная оценка не спасёт, посещение доктора с ребенком не спасёт. Вместо того, чтобы думать: «Как я мог не проверить машину?!«(Значение:« Я беспечен, непредсказуем ») — идея:« Я всегда буду проверять машину ». Чтобы успокоить собственные мысли, вернитесь в ощущение: в пробке прикоснитесь к обивке и ощутите ее текстуру.

Упражнение для спокойствия ума: я покажу вам, какие требования вы предъявляете к себе, и обычное знание этого поможет вам действовать намного эффективнее. Напишите «умиротворение» в середине листа. Запишите, чем бы вы хотели заниматься. Безопасность детей? Экономическая стабилизация? Уважение к внешней среде? Здоровье? Запишите детали: хорошее питание, постоянные анализы, другой жизненный образ, прививки … Прочтите каждое предположение и понаблюдайте за реакциями организма. У вас судорога, чувствуете наркотик, отн? Где он находится в организме: в горле, около сердца, в желудке? Нужно понять, что такая карта считается картой требований. Они не заблуждаются, но убедитесь, что они не обрезают вам ваши чувства. Вас беспокоят деньги, возврат займов? Когда вы думаете о потере работы, вы не знаете, как контролировать стресс и нервы, которые заколачивают ваш желудок? Пейте тёплую жидкость, массируйте живот, вслушивайтесь к тиканью часов, понимайте, пьете ли вы сладкую или кислую жидкость.

Это правильно сейчас. Когда касается дело финансов, можно действовать естественно: уметь утешать нервы, пытаться думать о сбережениях, допустимых сценариях ЧС. Помните слова молитвы, которые могут быть полезны не только для верующих: «Боже, дай мне безмятежность принять то, что я не могу поменять, храбрость поменять то, что я могу поменять, и мудрость, чтобы я мог отличать эти две вещи».

Как успокоить разум? | Джидду Кришнамурти

Роберт Адамс — Успокоить свой ум

, , , ,