Как справиться со стрессом практически? интервью с войцехом айхельбергером

Войцех Эйхельбергер, учредитель Института психоиммунологии, который занимается.в. профилактика перегрузок и стрессового выгорания.

У меня такое впечатление, что о стрессе говорят везде. Есть смысл посвятить ему целый цикл?

Стрессовое выгорание затрагивает так много людей, что перед тем как причинить вред, необходимо проявить ум. Мы живём в сложные времена. Увеличивающийся объем информации, грандиозный жизненный темп и перемен, конкуренция и соревнование, смешение культур, развитие обычаев, социальных и партнерских ролей, пропадание тесных связей с людьми, необходимость в регулярном обучении — все это увесистое бремя для нас. Но беспристрастная, внешне обусловленная нагрузка, другими словами давление, еще не стресс. Стресс — это субъективное внутреннее состояние. Есть одна возможная реакция нашего тела и разума на это внешнее давление. Этот ответ приходит, когда у нас завершается энергия, чтобы справиться с трудными обстоятельствами.

Итак, когда ситуация в каком-то смысле превосходит нас?

Когда наших энергетических ресурсов недостаточно, чтобы справиться с давлением, создаваемым ситуацией. Это опасное состояние, в котором наш психологический и биологический потенциал перестает восстанавливаться соответствующим образом и очень быстро уменьшается.

Мы идем по резервам?

Мы не можем без всяких последствий злоупотреблять людьми, если не хотим привести к выгоранию. Вот почему хронический стресс так опасен. Но не всех напрягают тяжёлые обстоятельства. Те, кто лучше управляет собственными ресурсами жизненной энергии, могут принять даже высокое давление как вызов. Мы встречаемся с трудностями, когда у нас достаточно энергии, чтобы справиться с этой ситуацией. Со своей стороны, пребывание в ситуации слишком малого давления в течение продолжительного времени, называемой ржавчиной, которую мы начинаем испытывать, когда у нас очень мало нагрузки и очень много энергии, для нас также опасно, как и стресс. И в том и другом случае иммунный барьер слабеет, поэтому риск для здоровья увеличивается, а наша чувственная и интеллектуальная работоспособность уменьшается.

Так что "я ничего не хочу"?

Точно. Это хорошо видно, допустим, у людей, которые длительное время не имеющие работу, у большинства пенсионеров, пенсионеров, пенсионеров. Также спортсмены, резко прервавшие карьеру и, как следствие, тренировки. Мужчина, который отправляется в собственный первый длительный отпуск после многих лет интенсивной работы, может ощущать то же самое. Когда пропадает мотивирующее давление, у нас расходуется намного меньше энергии, мы начинаем болеть, впадаем в депрессивные настроения, осознание воли и бессилия.

Однако некоторые говорят, что есть хороший стресс, а не плохой. Другими словами тот, который мобилизует, а не демобилизует.

Так именуемый хороший стресс — концептуальное недоразумение. с подобным же успехом можно говорить о хорошей опухоли. Стресс — это заболевание, которое приводит к истощению жизненной энергии и, поэтому, опасно для жизни. Он убивает нас. То, что как правило называют хорошим стрессом, в действительности считается проблемой. Другими словами прекрасное состояние благоприятного для нас напряжения, давления, не превышающего предел выгорания с одной стороны, и ржавчины со второй. Люди этого не знают, хотя кажется, что о стрессе написано и сказано довольно много.

Это также определяет предмет наших размышлений. Как найти эту оптимальную середину и как в ней устоять.

Так как не перегореть и застояться. Вы должны вести себя как опытный спортсмен, который выбирает собственные стартовые и тренировочные нагрузки так, чтобы достигать все более большого уровня способностей, но не перегружать.

Кто-то, кто не понимает этого, может попытаться вылечить другую при помощи одной крайности и таким образом полностью встревожиться.

Точно. Мы побеседуем про то, как сделать собственную жизнь интересным и стоящим вызовом, а не вечными муками или тоской и пустой тратой талантов и возможностей.

Я понимаю, что проблема всегда связана с превышением каких-то ограничений, идей для себя, наркотиков ..

да. Вот почему проблемы вызывают в нас ресурсы, о существовании которых мы часто не подозреваем. За счёт этого мы развиваем.

Поскольку смысл жизни — развитие и ответ на вызовы, почему мы часто не хотим ничего делать?

Ничего не делать — понятная необходимость уставшего человека. Тело кричит: дай мне время и возможности восстановиться. Тогда стоит послушать его голос.

Если мы не прислушаемся к добру и изменим собственный образ жизни, что-то нас достанет?

Нельзя без всяких последствий заниматься грабежом собственных жизненных ресурсов. Болезнь — это дорогая последняя мера, и ее необходимо избегать любой ценой. Чтобы оправиться от тяжёлой болезни или выгорания, нужны месяцы лечения и ухода, а очень часто и революция в жизненном образе и системе ценностей. Иначе он не включит электричество. Инстинкт самосохранения ведет себя как диспетчер на муниципальной электростанции, который выключает подачу электрической энергии в периферийные районы, когда появляется нехватка электрической энергии. Или как банк, который прекращает выдавать займы компанию-должника. Чтобы они включили электричество или открыли займ, мы должны представить план реструктуризации компании, который убедит банк, что мы хотя бы будем платить проценты.

Что сделать, когда мы стремимся отдохнуть, но голова не дает возможность? Мучим себя мыслями. Вы можете выключить голову?

После нужны лекарства, чтобы заставить умолкнуть погоню за отрицательными мыслями, плюс психотерапия. Избавиться от эмоционального выгорания практически также тяжело и дорого, как избавиться от зависимости. Вот почему так важна профилактика выгорания. Чтобы это возможным стало, мы должны многому научиться. К примеру. чтобы контролировать давление, оказываемое на нас. Это честно только до конкретной степени, так как у нас есть определенные обязанности. С деталями решаем сами. Вот почему мы должны научиться применять такие сложные слова, как: нет, достаточно, очень много, я не могу, я не могу, я не согласен.

Это связано с необходимостью и возможностью выпустить.

это оно. Мир не желает добивать нас, мы заканчиваем сами, так как нам кажется, что когда мы начинаем отказываться от того, что мир отвергнет нас, он посчитает нас лишними слабостями. Вы должны прекратить верить в это. С другой стороны, мы должны вести жизненный образ, который будет восстанавливать и развивать наш энергетический потенциал. Нам необходимо посмотреть, как мы кушаем, как мы дышим, как мы спим, как мы относимся к себе и как мы ведем себя во взаимоотношениях с другими … Среди факторов риска, определяющих опасное заболевание и преждевременную смерть, 54 процента связаны с жизненым образом. Это значит, что мы владеем управляющим пакетом акций компании «Мое здоровье». Контрольный пакет. Видимо, усредненный генотип человека даёт ожидаемую жизненную продолжительность 120 лет. Между тем, средняя жизненную продолжительность поляков составляет немного более 70 лет.

Все, о чем мы говорим, очень похоже на бизнес. Вы считаетесь автором программы изменения, которая учит вас управлять собой, другими словами компанией с конкретным первоначальным капиталом, в которой мы имеем контрольную долю ..

Так как в метафоре бизнеса вы можете ясно увидеть, о чем говорится. Программа охватывает восемь глав и называется «8 помножить на O» (так как они все начинаются с буквы o). Это навыки, которые определяют нашу сопротивляемость как болезням, так и перегрузкам. Это следующие главы: Дыхание — главная сила, без которой ничего не случится. И практически все мы плохо дышим в перегрузках, угрозах и борьбе. Присутствие или способность понимать, что происходит тут и сегодня в нашей жизни. Это связано со способностью контролировать обыкновенное волнение и формировать мрачное видение будущего или регулярно переживать то, что было, находиться в комнате памяти и практиковать собственное мученичество. Следующая глава — это самоподдержка, другими словами хороший, осознанный контакт с телом, сильное стояние на ногах, внутренняя поддержка в сильном позвоночном столбе, в сильном животе и активной диафрагме. Тогда есть релаксация и отдых. После: отпускание — другими словами тренировка отказа, возможность регулировать внутреннее и внешнее давление, о котором мы говорили. После забота о себе, другими словами способность быть самим себе проницательным и поддерживающим тренером, и, в конце концов, кормление.

Из того, что вы говорите, следует, что первое, с чем мы должны соприкоснуться, — это ответственность ..

Это отличная альтернатива для собственного ухода. В этом весь смысл — на себя возложить ответственность за качество собственной жизни. Это ключ к созданию ситуации, в которой наше пребывание в этом мире станет приятным, полезным и счастливым.

Программа «8 раз О» научит вас управлять собственными энергоресурсами и справляться с ситуациями очень высокого давления. Он включает восемь глав: дыхание, присутствие, самоподдержка, релаксация, отдых, отпускание, забота о себе, питание.

Стресс: как справиться с эмоциональным выгоранием // Ольга Кузнецова / Это не Фрейд

Как справиться со стрессом? 3 методики, как развить стрессоустойчивость и быть спокойным.