Как снять стресс на работе? упражнения

Каждый рабочий день приносит нервные ситуации, которые вызывают напряжение и боль в теле. Вот три процедуры, которые помогут вам расслабиться.

Перед важной встречей

Частое, глубокое дыхание очень важно. Однако, когда мы начинаем испытывать стресс, мы склонны удерживать дыхание. После хорошо активизировать диафрагму (мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостями). Это упражнение занимает у вас 2-4 минуты.

Упражнение

Если возможно, сядьте на стул без опоры или на табуретку и снимите обувь. (Если у вас нет ничего рядом, просто стойте). Положите правую руку на талию, чуть выше бедра. Берите этой рукой кусочек кожи и долго и медленно дышите, выдыхая в слегка полуоткрытый рот, как будто вы дуете на огонь, но не пытаетесь его потушить. Попытайтесь дышать спокойно, так как это означает, что ваше горло расслаблено. После 3-4 вдохов берите в руку еще одну складочку кожи вокруг пупка и снова сделайте вдох, как описано выше. Повторите в каждой точке талии с права до позвоночника. Когда окончите, свободно опустите руку. Чувствуете ли вы, что у вас больше "места" для дыхания на правой стороне? Повторите тот же цикл дыхания с левой стороны.

Когда болит спина

Ходить — это естественно, сидеть — вредно для спины. Не забывайте регулярно вставать (примерно каждые 90 минут), двигаться и делать растяжку. Приведенный ниже вариант занимает всего минуту и могут делать за столом для работы.

Упражнение

Сядьте на стул, ноги на полу, ягодицы плотно прижаты к сиденью. Отойдите от спинки сиденья, "спрячьте" подбородок в шею, округлите плечи, после среднюю часть тела и, в конце концов, нижнюю часть живота. Втяните живот и "прижмите" нижнюю часть живота к пупку. Попробуйте принять форму круассана. После медленно расширяйтесь, начиная снизу, через плечи, и, в конце концов, выпрямите голову и вытяните шею, как будто невидимый канат тянет часть сверху вашего черепа к потолку,

Для уставших глаз

Глаза, как и все другие мышцы, нуждаются в тренировке. Стоит иногда отводить взгляд от монитора (а лучше смотреть на зелень за окном), так как если долго смотреть на экран, глаза устают. Предлагаемое упражнение активирует весь глаз. Это занимает у вас около. 3-5 минут.

Упражнение

Сядьте за свой стол, поставьте ноги ровно на пол, установите таймер или будильник в часах на 60 секунд. Обопритесь правым локтем на стол, сложите руку в кулак и прикройте ею глаз. Не обязательно закрывать его, но важно, чтобы вы ничего не видели. Держите голову прямо и смотрите прямо перед собой. Левым глазом попытайтесь посмотреть на потолочную поверхность (на самом деле вы не замечаете потолок, впрочем это направление), после на стол, а потом снова вверх. Держите голову неподвижно! Не забывайте всегда дышать свободно. Смотрите поперемено вниз и вверх в течение минуты, после поменяйте направление на лево-право, не двигая головой. После откройте глаз и свободно положите руку. Закройте глаза и надавите на веки — но не пальцами, а только мышцами век! Вы должны почувствовать, что левый глаз, хотя он работает только что, сильнее. Повторите ту же тренировку для правого глаза.

►Как снять напряжение и стресс: 3 упражнения дыхательной гимнастики.

Как снять стресс. Лучшие упражнения против депрессии

, , ,