Как правильно заниматься спортом в жаркую летнюю погоду?

Хотя жаркое лето не располагает к физнагрузкам, не отказывайтесь от спорта. Как делать процедуры с головой, когда термометры показывают очень большую температуру?

Как правильно заниматься спортом в жаркую летнюю погоду?

Дождь, льющийся с неба в жаркие дни, не остается без влияния на нашу форму и настроение. Нам сложнее мотивировать себя на физические процедуры, уменьшается мотивация к занятиям спортом. Но если не обращать внимания на погодные условия и продолжать активно заниматься спортом, как и раньше, наш организм может восстать. Головокружение, обморок, истощение или обезвоживание — вот только несколько допустимых отрицательных сценариев после тренировки. Вот несколько вариантов продолжать заниматься спортом и при этом заниматься с умом.

Тренировка в жаркий день? Следуйте трем правилам!

Правило первое — не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями в часы, когда жара наиболее интенсивна, с 11 утра до 6 вечера. Лучше делать зарядку утром — тогда у нас более всего энергии, помимо того, утренняя подвижность благоприятно оказывает влияние на наше функционирование и работоспособность в течение дня. Другой вариант — тренироваться вечером, тем более если вы страдаете аллергической реакцией, так как тогда концентрация пыльцы ниже и, поэтому, она менее агрессивна для организма. Правило номер два — хорошо увлажняйтесь, даже перед физнагрузкой. Это даст возможность вам быть более успешным и снизит риск обезвоживания во время спортивных занятий — за час или два до намеченого занятия рекомендуется выпить приблизительно. 0,5-1 литр негазированной, предпочтительно слегка охлажденной воды. Во время тренировки всегда пейте маленькими глотками, никогда в огромных количествах. Вы также можете выпить изотонический напиток, который поможет компенсировать потерянные с потом электролиты, особенно магний, натрий и калий. Но необходимо смотреть на его состав — много таких напитков, к большому сожалению, подслащены. Правило тетье — побеспокойтесь о соответствующем наряде во тренировочное время. Хлопковые футболки и шорты — худший выбор для жаркой погоды: одежда из хлопка не только поглощает влагу, но и держит ее на коже. Эффект? Вам придется жарковато и потно. Желательно покупать одежду, приготовленную для спортивных занятий, которая дает возможность выводить влагу и дает возможность коже дышать, а еще обеспечивает свободу движений. Если Вы запланировали заниматься спортом на открытом воздухе, обязательно носите шляпу, лучше с козырьком, и хорошие очки солнцезащитные.

Спорт как раз вовремя для жарких дней

Однако что делать, если если даже вы соблюдаете данные правила, подвижность больше не приносит удовольствия в жаркий день? Однако это не означает, что мы должны отказаться от спорта и лечь на диван. Мы можем либо уменьшить интенсивность наших тренировок, либо найти другие варианты быть активными в это время. Мы не в состоянии бегать в жаркий день? Попробуйте скандинавскую ходьбу — если даже бодрая ходьба не утомляет вас так сильно, как бег, это всегда хорошая доза физнагрузки. Прекрасным видом спорта, даже в жаркие дни, считается велоспорт. С работы, на работу, в выходные дни — на стильном велосипеде, таком как. Le Grand, вы почувствуете ветер в волосах, приятную свежесть, сожжете несколько калорий и в то же время побеспокоитесь о собственном здоровье. Среди видов спорта, которыми можно заниматься на открытом воздухе, необходимо подчеркнуть греблю на каноэ.

Но не забывайте, что в жаркий день для нас важны не быстрый ритм и динамика, а пройденная дистанция. Каждый должен грести в своем личном темпе и часто делать перерывы, чтобы спокойно дрейфовать по озеру. Плавание также считается прекрасной идеей. В жаркие дни в открытом бассейне мы можем расслабиться, остыть и одновременно побеспокоиться о хорошей фигуре. Для тех, кто любит более интенсивные тренировки, прекрасным вариантом будет бассейн с кондиционером, где можно безопасно провести тренировку. Дамы также могут выбрать занятия, к примеру. аквааэробика. В кондиционированном в зале для занятий спортом также нужно попробовать сыграть в волейбол, к примеру. волейбол, теннис или скалолазание.

Как правильно заниматься спортом в жаркую летнюю погоду?

Однако давайте помнить, что в спорте в жару важны сдержаность и осторожность. Как только мы чувствуем, что что-то не так, начинаем страдать от болей или головокружения, чувствуем слабость — бросаем спортивные занятия.

КАК И В ЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЗИМОЙ? Лучшие лайфхаки + одежда для любой погоды! | neofit 57

Эффективная и быстрая тренировка на спортплощадке. Тренируйся в любую погоду

, , ,