Как построить здоровую независимость? — 7 правил

Низкая самооценка делает чужое мнение более важным, чем наши чувства. Как сделать так, чтобы наша самооценка выросла, а влияние окружающей среды приобрело правильные пропорции?

1. Взять на себя ответственность

Это один из 6 столпов самооценки, теории, созданной и распространенной Натаниэлем Бранденом. Что это значит на практике? Понимание того, что у нас одна жизнь и от нас зависит, как мы ее проживем. И что только мы несем ответственность за то, что чувствуем и что делаем. Если вы обвиняете других в своих ошибках, неудачных отношениях или неудовлетворительной работе, вы ставите себя на роль жертвы. Ведь выбор делаете только вы и только вы. Ваши родители настаивали на том, чтобы вы пошли в медицину, и теперь вы сожалеете, что не выбрали журналистику? Что ж, вы сделали выбор между собственным удовлетворением и удовлетворением своих родителей. Желание работать в группе не освобождает вас от ответственности за свои мысли, стремления и действия. Не будучи зависимым от других, вы не только почувствуете себя более компетентным, но и станете более авторитетным для других. Вместо эффективного, но посредственного врача вы станете отличным журналистом.

2. Практикуйте напористость

Многие связывают это с привычкой говорить «нет», но это только половина правды. Другие говорят, что напористость — хорошее название грубого поведения или эгоизма. На самом деле напористость — это всего лишь выражение уважения к собственным потребностям, чувствам и мнениям. Отсутствие самоуверенности — это наркотик перед демонстрацией вашей обособленности. Если у вас возникли проблемы с этим, начните с выражения своих потребностей по менее чувствительным вопросам, например. выбор фильма в кино или блюд в ресторане. Когда вы дадите себе право самовыражаться, вам будет легче не соглашаться, а также отказываться. Вы поймете, что брать их себе не обязательно. А если вы не уверены в своем мнении по важному вопросу — вместо того, чтобы сразу кивать, — начните говорить: «Дайте мне минутку, я должен подумать».

3. Самостоятельное создание руководств пользователя

Как вы выражаете свои эмоции, как ведете себя, рассуждаете и реагируете, как вы одеваетесь и какая у вас чувствительность — все это создает уникальный образ того, кто вы есть, и ценный вклад в качество группы, которую вы создаете с другими. Но чтобы понять, что вы к этому привносите, вам нужно узнать себя и свои взгляды. Поэтому как можно чаще спрашивайте себя:

Что мне нравится больше всего (какие вкусы, запахи, цвета и т. Д.).)? Что об этом? Что бы я делал на его или ее месте? Чего я больше всего боюсь? Это может быть весело, многие из ваших собственных реакций могут вас удивить. Самое главное, это то, как вы создаете свои собственные руководства — полезные для других, но в основном для вас.

4. Практикуйте сознательную жизнь

Практика присутствия, основанная на концепции Колина П., может помочь вам в этом. Техники Сиссона, медитации, йоги или осознанности — все они повышают чувствительность вас к получению сигналов от собственного тела и к пересмотру мыслей, которые появляются в вашей голове. Когда ваш подход к жизненным проблемам основан на выдумывании теорий заговора («Я уверен, что все узнают о моей ошибке», «Я безнадежен, я терплю поражение»), ваша самооценка становится хрупкой, а чужое мнение , особенно когда речь идет о чувствительных точках, может быть разрушительным. Когда вы решаете питаться только позитивными мыслями и спокойно изливать эмоции (например, задав себе ключевые вопросы: Почему меня это так сильно расстроило? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы лучше себя контролировать?) — спираль снова идет вверх и вы все больше доверяете себе.

5. Определите цель своей жизни

Это не означает, что вы должны подчинить жизнь плану, который станет идеей, которая его реализует, уведя все остальное в тень. Это скорее изменение мышления: «Могу я сделать ошибку?» На «Я сделаю все, чтобы то, что я хочу, стало реальным». Идея … Когда вы смотрите в перспективе, видите ли вы, что изменения в вашей жизни определили принятые вами решения или стечение обстоятельств? Когда мы склонны к заносу, мы гораздо меньше уверены в себе. Так часто чье-то суждение заставляет нас сомневаться в правильности направления. Осознание цели — положительная энергия. Если вы знаете, что семья и дружба важны для вас, или вы хотите танцевать превыше всего, даже когда кто-то говорит, что вы ведете себя глупо или наивно — вы отвечаете ему, что если бы не мечтатели, Земля все равно была бы плоский.

6. Принять себя

Как сказал Натаниэль Бранден, «принятие — это отказ быть вашим врагом». Потому что, когда мы отвергаем наши мысли и поведение, которые нам не нравятся, мы обычно не признаем их. Когда мы думаем, что не можем что-то сделать — мы отстраняемся или делаем вид, что иначе. Когда нам не нравится наше отражение в зеркале, слишком маленькие глаза, слишком большой нос, слишком толстая или слишком худая фигура — мы пытаемся замаскировать это одеждой, макияжем. Пока мы пытаемся защитить себя таким образом, мы делаем наоборот — мы отвергаем себя. При таком отношении любая критика, даже шутка, становится поистине обидной. Невозможно иметь хорошую самооценку и одновременно не принимать себя.

7. Будьте верны своим принципам

Если ваш внутренний код не позволяет вам лгать, и вы упускаете правду, чтобы не подвергать себя воздействию окружающей среды, то здесь имеется значительный диссонанс. Таким образом, вы снова отказываетесь от части себя, чтобы получить признание. Но вы теряете чувство собственного достоинства — важный столп самооценки. Помните, что, следуя своим правилам, вы становитесь независимыми от того, что о вас думают другие.

Джоанна Годека: лайф-коуч, практикующий специалист по интеграции дыхания и интегрирующего присутствия, www.ваша доброта.pl

7 Правил Тренировок для НАБОРА МАССЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИ

4 правила для успешного старения и долголетия

, , , ,