Как побороть застенчивость? пять шагов

Храбрость — это не строго определенное понятие, но многие из нас могло бы ее описать. Когда мы напуганы, мы чувствуем напряжение, стеснение, страх сцены и даже наркотики разной интенсивности. Сопровождается частым пульсом, частым сердцебиением, иногда также потливостью, расстройствами пищеварения, покраснением лица. Иногда сильная чувственная реакция длится некоторое время, а потом проходит.

Но случается, что неприятные ощущения парализуют нас и вынуждают отстраняться от ситуаций, которые их вызывают.

В ловушке страха

Вот несколько заявлений от людей, которые сильно стеснялись.

— Когда я захожу в комнату, полную малоизвестных людей, меня парализует, — говорит 19-летняя Ева. — Я чувствую, что мое тело окоченело, а движения неловкие. Я пытаюсь улыбнуться, но мои внешние мышцы жёсткие, а уголки рта дрожат. Я чувствую себя ужасно, у меня такое впечатление, что все смотрят на меня и замечают мое смущение, поэтому я ситуаций такого рода избегаю, — признается Ева.

31-летний Игорь тоже борется с похожей проблемой.

— Когда я выступаю публично, мое лицо краснеет. Это меня так напрягает, что я хочу улизнуть. На работе меня считают неудачником, так как я защищаюсь от каждой встречи с клиентами и даже когда мне необходимо что-то представить в команде, я испытываю пытки. Словно я попал в ловушку своего страха, — добавляет он.

26-летний Бартек имеет подобный опыт.

— Как то я договорился о встрече с девушкой, с которой познакомился в Интернете. Когда я сел напротив нее, мои руки начали ужасно потеть, и моя голова была абсолютно пустой. Я ужасно упал, так как говорил односложно или играл в азартные игры — что-то вздорное. Это было ужасно. Я не знаю, посмею ли я сделать это опять.

Что такое нескромность?

В сущности, это лекарство против оценки и отказа. Данный препарат — один из очень сильных и популярных в нашей социальной жизни. По британской шкале стресса публичные выступления являются одними из очень высоких. Ведь это тот же механизм, который срабатывает, к примеру, когда. вас окружают незнакомцы на вечеринке или на первом свидании. Не имеет значение, занимает ли ваша аудитория один стул или сотню. Боишься, что «пятно даст». Чем больше вы напрягаетесь, тем сильнее напрягаетесь и … в результате вы хуже, чем можете позволить себе. Когда стресс застенчивости повторяется, в определенный момент задолго до появления проблемной ситуации вы ощущаете нарастающее напряжение.

Где причина?

Никто из нас не рождается с социальными способностями. Мы приобретаем их в процессе обучения и социализации. Если наши контакты с внешней средой были трудными, опекуны допускали образовательные ошибки, смущали нас, заставляли одолевать естественную робость в установленном возрасте — она ?могла углубиться. Также, если кто-нибудь из окружения оскорблял нас, издевался над нами, смеялся, давил и т. Д., результатом может стать отсутствие комфорта во взаимоотношениях с внешней средой. Специалисты также отмечают, что у застенчивых родителей часто бывает робкое потомство. Частично это могут быть генетические причины, а еще модель образования.

Каковы результаты застенчивости?

  • Мы избегаем потенциально приятных ситуаций, например как,. участие в социальных и общественных мероприятиях, конкурсах и т. д., так как мы боимся, что мы будем поражены.
  • Мы отказываемся от новых знакомств, знакомств и дружбы, профессиональных контактов.
  • Мы отказываемся от профессий, в которых нужен свободный контакт с внешней средой.
  • Иногда мы не даём себе шанса полюбить себя таким образом.
  • Другие довольно часто не узнают нас лучше.
  • Это преграда для публичного выражения собственного мнения, взглядов, ценностей и защиты своих прав.
  • Мы упускаем много возможностей и возможностей в собственной и профессиональной жизни.
  • Мы фокусируемся на своих слабостях, а наши успехи и таланты остаются в тени.
  • В нашей жизни много печали, страха и смирения.
  • Так стоит ли стыдиться? Лучше сказать «нет» собственному страху?

    Ты не одинок

    Как побороть застенчивость? пять шагов

    Как показывают исследования проф. Филип Зимбардо, психолог из Калифорнийского университета, и 93 процента. люди хотя бы пару раз в жизни испытывали сильную нервозность и стресс, которые связаны с застенчивостью. Больше половины людей считают себя застенчивыми. И не стоит думать, что проблема касается только сложных серых мышей. Ничего из данного. Могучие умы признались в собственной застенчивости! Альберт Эйнштейн, Авраам Линкольн, Томас Эдисон … Также звезды. Барбара Стрезисанд была настолько напряжена на сцене во второй половине 60-ых годов двадцатого века, когда она забыла слова песни, что возобновила собственные концерты лишь через 27 лет! Мадонна и Лучано Паваротти тоже говорят об очень сильном страхе сцены перед выступлениями.

    Поэтому необходимо понимать, что если даже вы испытываете неприятные симптомы, вы точно не одиноки. Неужели ты не ощущаешь себя несколько лучше? Если это так, то вы на правильном пути к тому, чтобы соприкоснуться с наркотиками!

    Стратегия — 5 шагов к преодолению застенчивости!

    Первый шаг — открытость

    Не держи собственную застенчивость в секрете. Это заставляет вас ощущать себя еще более изолированным и одиноким. Тогда вы не только боретесь с неприятными ощущениями, но и боитесь, что этого никто не увидит. Это очень много.

    Прекрасная стратегия: согласится, что вас запугали. Вы не должны преувеличивать, но сигнализируйте об этом. В компании скажите, к примеру: «Дайте мне немного раскрутиться», на свидании: «Знаете, я чувствую себя немного напуганным …», в большой группе: «Простите меня, однако у меня есть сцена. страх ". За эту улыбку, и вы сможете увидеть, что скоро станет лучше.

    Второй шаг — дышите и будьте в гармонии с собственным телом

    Когда вы ощущаете подавленность и стресс, ваше дыхание становится ровным, а тело напрягается. Когда вы пытаетесь игнорировать это, вы отрезаете себя от своих эмоций и потенциального энергетического источника. Становится хуже.

    Прекрасная стратегия: сделайте упражнение ниже.

    Когда вы ощущаете, что робость начинает одолевать вас, сделайте пять глубоких связанных вдохов (не нужно делать паузы между вдохом и выдохом и наоборот). После нужно понять, что вы находитесь в кризисе, так как ваше состояние — кризис. Почувствуйте сопровождающие его эмоции (наркотики, разочарование и т. Д.).). После поищите место в собственном теле, где вы ощущаете самое большое напряжение. Обычно это грудная клетка, горло или солнечное сплетение. Начните дышать, осознавая собственное эмоциональное состояние и напряжение в теле. Таким образом, вы даёте возможность собственным чувствам проявиться. Борьба и сопротивление усугубляют дискомфорт. Все упражнение занимает около 2-3 минут, поэтому вы можете выполнять его фактически в самых разных условиях.

    Третий шаг — перестать судить

    Если вы скромный человек, вы, возможно, чувствуете, что вас осуждают. Вы, пожалуй, имеете привычку делать такие мнения сами. Это все еще заставляет вас ощущать давление. Когда кто-то смотрит на вас без одобрения, вы автоматично воспринимаете это как критику. Обычно это совершенно не так.

    Прекрасная стратегия: не судите и, более того, обращаете внимание на людей с симпатией, ища позитивного отношения к вам. Вы тоже будьте доброжелательны и выявите собственную привычка. Улыбайтесь кому-то, пропускайте очередь, не раздражайтесь на неповоротливого водителя, объясняя себе, что ему может быть плохо и т. Д. Это долговременная, но, уж поверьте, особенно эффективная стратегия. Когда ты сочувствуешь миру, ты получаешь от него больше. Во-первых, записаться на прием на 7 дней без негативных оценок. После он попадает в твою кровь. Помимо того, помните, мы равны. Мир — наш общий дом, в котором у нас одинаковые права.

    Шаг четвертый — увеличение самооценки

    Смелые люди достаточно сильно переживают каждую социальную неудачу, убеждая себя, что они хуже других. Они часто оценивают отсутствие потрясающего успеха как неудачу и доходят до крайностей. Они не замечают, что им получилось, так как сосредоточены на слабых сторонах.

    Прекрасная стратегия: сосредоточьтесь на собственных успехах и сильных сторонах. Вместо того, чтобы бороться со плохими сторонами, инвестируйте в плюсы. Пример? Если вы не способны рассказывать красочные истории, но сможете слушать, сделайте это собственным активом. Спрашивайте, слушайте и дайте собеседнику возможность. И не относись к себе смертельно серьёзно. Немного легкости и дистанцированности также благоприятно скажутся на вашей самооценке.

    Шаг пятый — поезд

    Когда вы не замечаете способа упростить стресс, вы предрасположены остерегаться ситуаций, которые его вызывают. Таким образом, ваше лекарство приобретает новые основы, выталкивая вас на задворки своей жизни. Превосходное решение — поступить наоборот.

    Прекрасная стратегия: начните — назовем это — обучение социальным навыкам, которые дадут вам возможность одолеть робость, создавая возможности для их развития. Осознанно подвергать себя «опасности» контактов, не ускользать незамеченным. Сначала начните с отправки улыбки, вопроса о дороге, короткого разговора в метро, ?на работе, на прогулке в парке. Войдя в комнату, произнесите одно короткое предложение типа «всем здравствуй, приятно вас видеть и т. Д.».". Делайте следующий намеченный шаг каждую неделю. В конце этого путешествия вас ждет радость быть непринужденной и любимой.

    Как побороть застенчивость? Простые шаги перестать стесняться | SkyWay — блог Александра Максимова

    Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

    , , ,