Как перестать беспокоиться — 4 шага

Черные сценарии, повторяющиеся навязчивые мысли, постоянное волнение, очень большое волнение обо всем — разум может мучать нас отрицательными чувствами. Как его успокоить? Как прекратить беспокоится и не беспокоится?

Любой из нас волнуется по-своему. У определенных скачут мысли типа: «Я уверен, что закрыл дверь?», «Меня не выгонят с работы на следующий день», «Что он думает обо мне?». Другие винят себя и дискредитируют себя: «Я плохо работаю, поэтому не получу прибавки», «Я не интересен, поэтому он меня когда нибудь бросит», «Я никогда не был богатым, поэтому я больше не будет ". У любого, кто регулярно беспокоится, есть результаты волнения — лекарства, сомнения, страхи, которые только усугубляют стресс. Когда мы попадаем в петлю данного типа, мы начинаем воздерживаться от жизни, не принимаем вызовы и не полностью применяем собственный внутренний потенциал. Что сделать, если ты беспокоишься? Как прекратить так много думать и избавиться от скверных ассоциаций? Давайте сначала посмотрим, откуда они?

Что регулярно увеличивает волнение?

Что ж, переутомление со всем становится сильнее, когда:

  • нами правит перфекционизм,
  • мы катастрофисты,
  • мы думаем черным по белому, это все или ничего,
  • у нас есть сомнения,
  • мы регулярно во всем сомневаемся,
  • у нас есть маленькая терпимость к неопределенности,
  • мы несем ответственность,
  • мы поддаемся пессимизму.
  • Важно, чтобы мы видели, что наши мысли регулярно вращаются вокруг одной непреодолимой темы и задаем себе вопросы: как прекратить волноваться? С чего начинать, что я могу сделать, чтобы очистить собственный разум? После чего настало время действовать.

    Как не беспокоится и как прекратить о чем-то думать?

    К счастью, есть способы поменять наше мышление, когда мы регулярно беспокоимся. Один из прекрасных способов не беспокоится — выполнить четыре шага:

    Шаг 1. Посмотрите на собственные мысли со стороны

    Подумайте про себя, что это не вы, а кто-то, кого вы знаете, волнует. Наблюдайте за ней тщательно, как она это делает. Посмотрите на собственные мысли в сторону, чтобы определить их.

    Шаг 2. Вернитесь к ним

    Теперь беспокойтесь очень осознанно, раскройте собственные самые мрачные сценарии и, в первую очередь, ощутите все эмоции, которые появляются в этой связи. Контролируйте эти чувства, но не подавляйте их. И имейте много сострадания к себе, в конце концов, получите это сострадание.

    Шаг 3. Прекратите действие

    Если существует возможность, остановите работу, чтобы не допустить влияние черных мыслей. Любая деятельность, тогда как тяжёлые эмоции еще не вышли до конца, только увеличивает действие препарата. Не стоит поддаваться компульсивным действиям … к примеру, когда у вас нет уверенности в собственной привлекательности и боитесь, что ваш партнер бросит вас, не ведите себя с ним излишне мило либо наоборот — агрессивно. Научитесь игнорировать эти импульсы.

    Шаг 4. Сделайте что-нибудь другое

    Как только вы узнаете, как реагируете на лекарство из-за волнения, сделайте обратное. Если вы обычно откладываете оплату счётов, сделайте это раньше срока. Если вы боитесь темноты и спите с включенной лампой, выключите ее.

    Как перестать быть скучным. 3 шага

    «Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги | Саммари ®

    , , , ,