Как избавиться от стресса за считанные минуты?

Актриса Анна Керт рассказывает о техниках релаксации, которые она использует в собственной профессии и которые можно успешно перенести в офис.

Предположим, у вас в момент встречи, на которой вы предстанете перед руководством всей компании. Или встреча с важным клиентом, и вы хотите хорошо с ним работать. Нулевой час неумолимо приближается, и вы ощущаете все больше и больше комочков в горле, дрожь от рака, беспорядок надоедливых мыслей. Вы хотите встать и улизнуть. Как расслабить тело и собрать ум в подобной ситуации? Как превратить непосильный стресс в положительный, мобилизующий? — Достаточно короткой разминки, — говорит Анна Керт, актриса, лайф-тренер, автор методики Warm Up. — Перед встречей или ответственным делом советую очередность из трех тренировок: «сканирование», «восьмерки» и «улитки». Он утверждает, что после чего необходимо добавить несколько тренировок на заземление. — Вам просто необходимо помнить, что нам потребуется 10-15 минут, чтобы они достигли нашей нервной системы и в самом деле начали работату. Тогда мы будем полностью заряжены в конкретное время, «проснувшись».

Первое упражнение, или «сканирование», — представляет собой инструмент, чтобы выяснить, что необходимо нашему телу, определить, где оно расслаблено, а где есть напряжение. Что такое? Это занимает от нескольких секунд до пары минут. Об обращении внимания на разнообразные части тела. Это не только своего рода ориентация в поле, которым считается наше тело, но и инструмент, ускоряющий обучение. Имеет и прочие функции — расслабляет и стимулирует концентрацию. Мы также можем успешно использовать их перед интенсивной встречей. «Сканирование» быстро перенесет нас с уровня головы и кружащихся мыслей на уровень тела — и сейчас ничто так не успокаивается, как контакт с телом. Вместо того, чтобы смотреть вперед, сосредоточьтесь на настоящем моменте и, таким образом, успокаивая ум.

Как избавиться от стресса за считанные минуты?

Еще одно упражнение с аналогичным использованием — это медитация на пару минут, во время которой мы мысленно очерчиваем контуры всего тела. Как говорит Анна Керт, актеры применяют это упражнение для неопасного входа в собственные роли — они «режут себя» из внешней среды, выходят из собственного каждодневного «я» и принимают персонажа, которого должны играть. Для нас, к примеру, эмоционально непосильная задача в компании — это нечто иное, чем премьера спектакля или шлепок на съемочной площадке?

Сразу же после "сканирования" нужно провести активационное упражнение. Анна Керт рекомендует «восьмые». — Как это часто бывает, детали считаются самыми важными, поэтому вместо описания я люблю показывать их, в то же время объясняя различия по сравнению с другими методам, — говорит автор.

«Осемки» — это простой и прекрасный способ многомерной активации. Растяжка межреберных мышц стимулирует дыхание, а растяжение фасций нижних конечностей и пояснично-подвздошных мышц высвобождает застоявшиеся эмоции — перед встречей они часто бывают страхом, тревогой или неуверенностью. — Чтобы отогреться и активировать, мы должны активировать, а потом обуздать собственные эмоции при помощи некоторых тренировок на «заземление», — объясняет Анна Керт. «Восьмерки» дополнительно синхронизируют полушария мозга головы, что заставляет нас работать лучше и мы более креативны. — Я создала их на основе одной из техник, которые доставила с занятий в Imaginal Movement в Сан-Франциско, — добавляет Анна Керт.

В конце разминки прекрасно подойдет «слимачек» — упражнение, напоминающее «перекатывание вниз» или «перекатывание», популярное во время занятий фитнесом. Анна Керт взяла собственный вариант у учителя Джеффри Крокетта. Плавно, круг за кругом, голова опущена. Несколько вдохов внизу, и мы опять сверху.

После выполнения таких трех тренировок мы можем расслабиться и сосредоточиться на встрече. Как только мы приступаем к практике, эта разминка занимает у нас менее трех минут.

Как работает разминка?

Как говорит Анна Керт, это метод, который дает возможность вам найти индивидуальную разминку, другими словами способ осознанно пробудится и начать день. Также, как актеры разогреваются перед выходом на сцену или при подготовке роли, мы можем разогреться прежде чем окунуться в суету дня или конкретно перед стрессовой задачей на работе. Таким образом, Warm Up выполняет 2 функции — быструю и эффективную, когда мы можем действовать, когда перед нами стоит первоочередная задача, и долговременную, которая оказывает влияние на наше общее самочувствие и увеличение осведомленности. Разминка состоит из пяти главных элементов: укрощение пространства, релаксация, активация, заземление и концентрация. Собственно соответствующие очередности и стиль, которые Анна Керт придала упражнениям, сделали их абсолютно новым способом работы с телом и разумом.

Как и любой иной метод, разминка требует регулярности, делается 1 раз перед встречей или выступлением, как укол адреналина — работает краткосрочно, но успешно. Новички могут ощущать болезненность, стресс или своего рода волнение, так как в результате тренировок мы фактически сразу воспринимаем окружающую обстановку всеми органами чувств. Но подобное положение вещей длится непродолжительное время. — Только регулярность заставляет Warm Up прекратить быть антибиотиком и стать гомеопатическим средством, — говорит Анна Керт и добавляет: — Практикуя такой способ, мы начинаем твердо стоять на земля, и одновременно у нас есть непредвзятость. Его цель — увеличить осведомленность, улучшить ежедневную деятельность и получить гармонию.

Главное правило разминки: «Не суди! Смотреть ". Так как в этом весь смысл — стать сознательным и непредвзятым наблюдателем за собственным телом.

Разминка — это способ работы с телом и разумом, три его главных процедуры: «сканирование», «восьмерки» и «улитка»

Анна Керт киноактриса, теле- и театральная актриса, лайф-коуч, автор методики Warm Up.

Супражнение для мира и концентрации

Сдерживание эмоций, необходимость быть в хорошей форме, способность сосредоточиваться в самых разных условиях, креативность — вот задачи, с которыми сегодня могут столкнуться сотрудники большинства компаний.

  • «Разметка территории» — если вы впервые оказались на новом месте, осознанно осмотритесь, где находитесь, и отметьте собственную территорию (также и глазами).
  • «Укрощение космоса» — прикоснуться к чему-то рядом — к столу, за которым вы сидите, или к стульям. Мысленно опишите собственные впечатления: тёплый или холодный предмет, к которому вы прикасаетесь? Гладкая или грубая? Твёрдый или мягкий? Какое впечатление это производит на вас? Не нужно боятся собственного пространства, так как чем больше вы предоставляете собственному телу информации о нем, тем легче ему будет к нему привыкнуть, и ваше тело скажет более свободно.
  • Как избавиться от стресса за считанные минуты?
    Как избавиться от стресса за считанные минуты?
  • Упражнение «3 балла» — если вы хотите быстро сосредоточиться, выберите три определенные точки в пространстве — к примеру,. угол стола, стекло и напольный узор. Отметьте каждый из данных факторов и сделайте мысленную пометку. После дайте им номера и позвоните каждому по очереди. Поменяйте порядок, однако помните каждый раз оглядываться на точку, присвоенную номеру. Вы можете помочь себе, указав на них пальцем. Сделайте быстрое сканирование после тренировки.
  • "Мяч" — это упражнение нужно выполнить раньше, а при встрече вспомнить известное раньше состояние. Вы также можете их сделать на собственном столе в свободное время, так как действительно вполне хватит, чтобы вы работали собственным воображением. Представьте, что вы находитесь в шаре и в его интерьер вложено все, что вам приносит удовольствие, что вам нравится, что для вас важно. Это могут быть цвета и звуки. Как только вы «раскрасите» все что необходимо — почувствуйте, как поменялось ваше тело, выправка и искреннее состояние. Попробуйте вспомнить конечное состояние и попробуйте вспомнить его, когда почувствуете, что ваша самомнение или уверенность в себе падают.
  • Снятие стресса за 5 минут | Синхрогимнастика | Как дать отпор стрессу раз и навсегда? | Антистресс

    Как успокоиться и снять стресс за 3 минуты

    , , , ,