Как безопасно разрядить свой гнев?

По словам Маршалла Б. Розенберг, мастер по ненасильственному общению, в основе его гнева всегда лежит неудовлетворенная необходимость. Как достучаться до нее и полностью заполнить эмоции, не причиняя вреда иным?

1. Сделайте паузу. Вздохни. Попытайтесь удержаться от любых попыток обвинить или наказать другого человека. Просто молчи и сохраняй спокойствие.

2. Посмотрите внимательно на осадок, имеющийся в ваших мыслях. Может, вы нечаянно услышали, что кто-то что-то сказал, и почувствовали, что вас исключили из разговора из-за вашего пола. Вы, пожалуй, думаете: «Какой сексист! Вы не можете этого сделать ".

3. Установите контакт с вашими своими потребностями. Если вы сможете найти кого-то сексуальным, этот осадок может затенить вашу необходимость в контакте или уважении.

4. Усиливайте собственные чувства и неудовлетворенные потребности. Попытайтесь выразить все, чего вы достигли, словами, к примеру.: "Когда вы вошли в комнату и начали общаться со всеми, кроме меня, а потом вы комментировали женщин, во мне зародились различные потребности, сводящиеся к тому, что я хочу, чтобы ко мне относились одинаково с другими. Что вы ощущаете, когда слышите эти слова?".

Источник: M.B. Розенберг, «Общение мирным путем», Чарна Овца, 2012 г

Садгуру — Как избежать гнева?

ГНЕВ КАК БОРОТЬСЯ: 3 техники как избавиться от гнева, разрядка гнева

, ,