Йога для укрепления иммунитета

Функционирование человека в здоровом состоянии сейчас достаточно ограничено. Воздух, вода, почва и продукты питания загрязнены. Наш организм подвергается загрязнению отовсюду. Дополнительными рисками являются стресс, напряжение и слишком интенсивные сенсорные впечатления (звуки, запахи, вкусы).

Проживая в такой обстановке, сами мы создаём оптимальные условия для развития заболеваний и нехорошего самочувствия. Поэтому нужно противодействовать факторам, которые оказывают влияние на нас повседневно. Главное — это здоровое питание, богатое органическими продуктами и хорошей водой, а еще работа над собой для снижения стресса и напряжения. Однако наша система защиты также оберегает нас от заболеваний. Просто необходимо создать правильные условия.

Иммунная система делится на естественную и приобретенную. Первый рождается, второй развивается в связке с нами. Повседневно организм учится оберегать себя от бактерий и вирусов, проникающих в организм. В связи с очень приличным количеством угроз, которые исходят от внешней среды, в которой мы живём, появляется необходимость создания привлекательных условий для работы нашего организма. Главными частями иммунной системы являются.в частности. кровеносная и лимфатическая система.

Кровь состоит из клеточных элементов и плазмы, в которой они находятся во взвешенном состоянии. Клетки крови разделяют на эритроциты (красные клетки), лейкоциты (белые клетки) и тромбоциты (тромбоциты). Собственно белые кровяные тельца препятствуют вторжению бактерий и вирусов в организм. Сердечная мышца качает кровь по артериям и помогает лейкоцитам проникать во все области тела и по венам возвращаться в сердце. Практикуя перевернутые позы (Саламба сирсасана, Саламба сарвангасана), применяя силу тяжести, можно уменьшить кровоток и упростить лейкоцитам доступ ко всем клеткам организма для их защиты. Адхо мукха сванасана массирует сердечную мышцу, опуская диафрагму в направлении к ней. Регулярный массаж этой мышцы и ее релаксация в савасане создают оптимальные условия для ее бесперебойного функционирования. Релаксация в лежачем положении приводит к тому, что кровь не встречает сопротивления гравитации и работа организма не требует столько усилий. Систематическая практика таких позиций укрепляет тело и помогает ему бороться с болезнями.

Лимфа — это тканевая жидкость, находящаяся в лимфатической системе. Его роль состоит в захвате вирусов и бактерий и перевозке их к лимфатическим узлам для очищения организма. Поскольку лимфатическая система передвигается по организму за счёт сокращения и уменьшения мышц, йога оказывает большую помощь в данном процессе. Исполняя асаны, мы способствуем движению лимфы в организме. Гравитация оказывает дополнительное влияние на транспорт лимфы. Выполнение перевернутых поз (Саламба сарвангасана, Саламба сирсасана) увеличивает циркулирование лимфы в организме. Проходя через организм, она уносит вирусы и бактерии в лимфо узлы, где проходит через фильтр и очищается. Также, подобные позы, как Уттанасана и Адхо мукха сванасана, в которых сердце остается выше головы, позволяют лимфе двигаться в систему дыхания. Дыхательная система обычно больше всего уязвима для инфекции, вызванной попаданием в организм бактерий и вирусов. Асаны в наклоне вперед с поддержкой головы (Йога-мудра) позволяют лимфе достичь области головы, чтобы она могла протекать через горло и нос, задерживая инфекции. Таким образом, мы можем поддержать лимфатический водоотвод организма, чтобы он мог лучше защищаться от болезни.

Впрочем, если болезнь уже атаковала наш организм, мы должны дать ему отдых. Все возможные положения для расслабления замечательно поддерживают тело. Ему нужна энергия для борьбы с инфекцией. Асаны в сидячем положении с уклоном вперед помогают уменьшить жар и сделать меньше головную боль. Восстановительные позы лежа, предпочтительно с опорой на спину, создают множество свободного места в грудной клетке для свободного дыхания. Выполнение перевернутых и расслабляющих поз (Саламба сирсасана, Саламба сарвангасана, Сету бандха сарвангасана), пытаясь не очень напрягаться, позволяет выделениям в пазухах двигаться, так что, выходя из позы, вы можете лучше очистить нос.

4 асаны для иммунитета

Уттанасана

Метод:

Встаньте, держа ноги вместе. Подымите руки вверх и возьмитесь за локти. Держа спину прямой, наклонитесь вперед.

Прижмите стопы, выпрямите колени и напрягите бедра, переместите корпус на носки ног. Удерживая локти, переместите их вниз, чтобы растянуть позвоночник и удлинить спину. Расслабьте область головы и шеи.

Показания и плюсы:

Лимфа течет к груди, горлу и носу, к лимфатическим узлам в подмышечной, околоушной и подчелюстной областях. В то же время эта асана даёт восстановление, отдых и способствует спокойствию.

Адхо мукха сванасана

Метод:

Перейдите в приседание с опорой и установите руки на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер. Поверните пальцы на ногах вверх и выпрямите ноги, поднимая бедра вверх. Зажимая ладони к поверхности пола, тяните бедра вверх и назад.

Держите пальцы рук и ног вытянутыми. Прямые локти и колени. Подтянутые бедра и задние части плеч. Отведите плечи от ушей и расслабьте голову. Применяйте силу ног и рук для движения бедер назад и вверх.

Показания и плюсы:

Лимфа, благодаря силе тяжести, легко может достигать области груди. Сердце массируется при опускании диафрагмы.

Саламба сирсасана

Метод выполнения:

Разместите предплечья на полу так, чтобы локти находились на ширине плеч, после сцепите пальцы вместе. Положите затылок на руки и выпрямите ноги. Сблизьте ноги и подымите их вверх.

Прижмите запястья, предплечья и локти к поверхности пола, чтобы поднять плечи вверх и в то же время опустить затылок. Напрягите бедра, поверните их в середину и подымите пятки вверх.

Показания и плюсы:

Лимфа и кровь двигаются по всему телу. После выхода и возвращения в горизонтальное положение лимфа течет в обратном направлении. В результате этого действия он успешно распределяется по всему организму.

Саламба сарвангасана

Метод выполнения:

Приготовьте три одеяла и ремень с веревкой на ширине ваших плеч (на рисунке не показан). Положите плечи на одеяло, а голову — за его пределами. Заведите ноги за голову, положите ремень выше локтей и разверните плечи наружу. Положите руки низко на спину. Выпрямленные ноги поднимаются вверх.

Прижмите локти к поверхности пола и подымите спину вверх. Держите ноги прямыми с бедрами, повернутыми в середину.

Показания и плюсы:

Сила тяжести обеспечивает движение крови из вен к сердцу. При наклоне головы, не обращая внимания на то, что тело повернуто, появляется мир и спокойствие, что способствует регенерации. Лимфа двигается к верхней части тела, захватывает вирусы и бактерии и отводит их в лимфо узлы.

Марек Беднарски сертифицированный учитель йоги по методу В.K.S. Метод Айенгара, уровень Intermediate Junior II. Он начал заниматься йогой в первой половине 90-ых годов XX века., с 2005 года. был педагогом. С 2008 года. специализируется на йогатерапии, тем более на спинальной и гормональной йоге. Он считается совладельцем Fabryka Energii — центра йоги во Вроцлаве.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ЙОГОЙ | Йога для Здоровья и Йога в Домашних Условиях | Йога chilelavida

ЙОГА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА | 60 минут

, , , ,