Ходячие медитации

Интересной группой техник, восполняющих основные практики медитации, являются медитации ходьбы: созерцание когда будете идти и медитация когда будете идти.

Созерцание во время прогулки

Мы подбираем место, где мы можем спокойно гулять, не подвергая себя опасности (к примеру. близостью улицы или велосипедной дорожки) или странными взглядами прохожих. Как правило, ничто не мешает заниматься такой медитацией в какой-либо более широкой комнате дома или на работе, но, безусловно, пребывание на улице имеет больше преимуществ. Мы идем в намного медленном темпе, чем обычно, и выполняем практику, помня, что медитация когда будете идти — это одна из форм практики осознанности.

Самыми популярными считаются следующие формы:

1. С медленным осознанным вдохом сделайте один шаг, с медленным осознанным выдохом — другой шаг. Мы делаем шаги настолько осознанно, насколько это реально, плавно ставя ногу на землю, но присутствуя в этом опыте постановки ноги, шагая всем телом, дыханием и умом. Важно, чтобы внимание, присутствие не преобразовалось в анализ, интерпретацию и называние опыта.

2. Начав медитацию ходьбы, мысленно считайте вдохи от одного до пяти (после опять от одного до пяти и т.д.).). Перед началом практики решите, хотите ли вы считать на дальнейших вдохах или выдохах.

3. Вы также можете ходить медитативно, концентрируясь на осознании переживаний единственного чувства (к примеру. слух). После мы идем осознанно, не ища звуковых переживаний, но будучи открытыми для них, и когда они появляются, мы принимаем их такими, какие они есть, не анализируя, не оценивая и не навешивая ярлыки.

Ходячие медитации

Иногда также практикуется медитация ходьбы, которая по собственной природе немного выделяется от выше описанных техник созерцания когда будете идти. Тут мы опять мысленно и осознанно делаем шаги, однако важно сфокусировать внимание на объекте концентрации, практически всегда это мантра или предложение, повторяемое в уме. Тут мы очень часто идем в очень медленном темпе, один шаг на вдохе, один на выдохе, одновременно на вдохе повторяем в уме мантру (или одну часть мантры или предложение, если они длиннее), а на выдохе ту же или вторую часть. Иногда во время медитации когда будете идти практикуют повторение мантр вслух, тогда ритм пения синхронизируется с ритмом шага. Часто медитацию ходьбы с конкретным объектом концентрации завершают, садясь и продолжая медитацию сидя.

Отрывок из книги "Mindfulness in Practice. Обычные техники внимательности и медитации для сегодняшнего человека", Мацей Вельобоб (maciejwielobob.pl) Sensus Publishing 2016, p.192

Как правильно медитировать? / Развитие лидера / Бизнес Стоянов

Медитация при ходьбе (Walking meditation)