Два упражнения для сдерживания гнева

Неправда, что гнев — это отрицательная деструктивная эмоция. Гнев — важная информация. Про то, что ваши пределы (ценности, ощущение безопасности и т. Д.) были нарушены или превышены. Классно, что ты злишься, так ты лучше начинаешь понимать, с чем не согласен, что тебе больно. А дело все в том, чтобы не дать вашему гневу преобразиться в агрессию, также агрессию, направленную против вас самих.

У гнева бывает очень много лиц — от легкого раздражения, большего или меньшего раздражения до непреодолимой ярости, которую тяжело контролировать.

Упражнение: рисуем эмоции

Можно начинать рисовать, когда рассердитесь или по проишествии определенного времени, когда поймете собственные эмоции (к примеру,. после тренировки с присмотром гнева), на расстоянии, спокойно. Берите побольше бумаги и цветных карандашей или фломастеров, нарисуйте собственный гнев с энергетикой, цветами и интенсивностью, с которыми он вырисовывается в вашем теле и уме. Как только вы это сделаете и ваши эмоции немного утихнут, дайте собственному гневу имя. После посмотрите на нее с сочувствием и подумайте о настоящих причинах вашего расстройства.

Допустим, Вы злитесь, когда кто-то опаздывает на встречу. Вас раздражает его непунктуальность? Что-то вы не можете контролировать? Или это ваша интерпретация, что вы не важны для данного человека, так как, если бы она заботилась о вас, она пришла бы вовремя, она бы попыталась. Пойдём дальше — как вы думаете, почему данному человеку стоит больше пытаться? Так как ты сам уважаешь чужое время. Для размышления: нарушает ли эта ситуация ваши ценности, например. уважение к времени остальных людей, независимо от того, появляется ли оно из-за ощущения, что вы не важны для кого-то? После подумайте, влияете ли вы на причину собственного гнева либо нет? К примеру, как сильно вы влияете на то, опаздывает ли кто то? Если у тебя есть то, что ты можешь сделать? Если нет — то для чего расстраиваться? Вместо этого вы можете подумать про то, что делать, если кто-то опоздает на встречу с вами — позвоните за 30 минут до встречи и убедитесь, что собеседник уже в пути и в срок? Он может записаться на прием в этом месте, где ждать кого-то пятнадцать минут будет приятно и полезно? Как можно побеспокоиться о себе, не дожидаясь, что это сделает кто-то другой?

Гнев часто появляется из-за нереалистичных ожиданий, предположим, что мы будем важны для остальных, что нет конфликтных ситуаций в дружбе или любви, что дети всегда послушны и вежливы, и что родители и друзья всегда должны уделять нам время, когда нам необходимо. их. Больше понимания, нежности и принятия по сравнению с другими, но также больше нежности и любви к себе, даёт большее расстояние от дел. Тем более тем, чей пробег от нас не зависит. И если это случится, это даст возможность нам поменять это.

Упражнение: исчезающий гнев

Это упражнение для устранения причин гнева, отнимая у них силу и значимость. Следуйте инструкциям и не просматривайте заранее недостающую часть процедуры.

Берите бумажные салфетки (или кусочки белой бумаги для туалета) и применяйте фломастеры, чтобы записать причины собственного гнева. На любой салфетке отдельно напишите 10 причин или человека, который особенно сводит вас с ума. У тебя есть? Налейте воду в таз или таз, бросьте салфетки и посмотрите, что с ними будет. Через определенный промежуток времени из влажной массы, в которую превратились маркеры / люди, можно сделать мяч и либо бросить его с балкона, либо смыть в унитазе и навсегда распрощаться.

Каждый дальнейший раз в момент гнева возвращайте это воспоминание и смотрите, насколько недостойны вашего времени и внимания.

Или, в другой версии этого процедуры, вы можете написать на доске все причины или людей, а потом бросить на них влажную губку, пока не сотрете их.

Это также очень раскрепощающий опыт.

100ЯНОВ. Курсы управления гневом

Работа с подавленными эмоциями обиды, гнева, злости.

, , , ,