Бодрая старость. как провести его здоровым, прекрасно себя чувствуя и хорошо выглядя?

В эру поклонения молодежи ученые предвещают, что скоро каждый второй из нас будет жить до 100 лет. Старость будет не только неизбежной, но и более долговечной. Как потратить его на здоровье, благосостояние и достойный внешний вид? Вместо антиэйджинга мы занимаемся старением!

Когда я приобретаю вино и продавец просит у меня доказательств, я благодарю его за любезность. Когда подружка говорит, что ей 50, очень часто она отвечает следующее: "Ты так не выглядишь", словно зрелость — это то, чего необходимо стесняться. — Большинство из нас отказываются принимать нормальные процессы, которые приходят с возрастом, — говорит Малгожата Липко, психотерапевт. И все же мы живём во все более стареющем обществе. Возможно, вместо того, чтобы отрицать течение времени, лучше приготовиться к данной затянувшейся старости?

К счастью, мы уже чувствуем освежающий бриз перемен. В фотосессиях модных журналов очень часто появляются зрелые женщины, например Кармен Делл'Орефиче (86 лет), Ясмина Росси (61 год) и Хелена Норович (84 года). Подобные модели доказывают, что морщинки и седые волосы могут быть интригующими и красивыми. — В жизни есть фазы, и в любой из них на первоначальный план выходит что-нибудь другое. В молодости — внешность, в сорок — опыт и жизненная мудрость. Стоит уважать и принимать это, вместо того чтобы пытаться остановить время. В данном отношении мы всегда будем скорее всего провалятся. Принятие нормальных процессов даст возможность нам расти и наслаждаться жизнью независимо от возраста и меняющейся внешности", — добавляет Малгожата Липко.

Нормальные процессы

Не стоит забавлять себя иллюзией вечной молодости, ведь ежегодно организм претерпевает изменения, которые ухудшают наше самочувствие и работоспособность.

— Чем старше мы делаемся, тем меньше мышечных клеток в нашем организме, объясняет д-р M.D. med. Патриция Вачовска-Келли, врач медицины, мастер по внутренней медицине из клиники велнес-медицины Medicover. — Благодаря этому сердечно-сосудистая система работает не так успешно, как до этого времени, что может привести к сердечной недостаточности. Со своей стороны, слабые межреберные мышцы и диафрагма означают более поверхностное дыхание и, как следствие, худшее изобилие крови кислородом и гипоксию организма. Снижение функции почек, что вырисовывается отеками в самых разных частях тела.

У женщин могут появляться проблемы с мочеполовой системой, включая недержание мочи, а у мужчин — с эрекцией и нарушениями импотенции. Начинаются проблемы со скелетной системой: остеопороз и позвоночные заболевания (тем более если вы ведете малоподвижный жизненный образ). Изменения в пищеварительном процессе: перистальтика замедляется, что приводит к вздутию и ощущению полноты желудка, а секреция пищеварительного фермента пепсина уменьшается. Нарушена работа лактационного центра, поэтому люди в возрасте часто не помнят пить воду.

— С возрастом функционирование нервной системы также меняется. Клетки нервов в мозге атрофируются, что может привести к нарушениям памяти и обработки информации, ступору, болезни Альцгеймера или Паркинсона. Старость также оказывает влияние на наши органы чувств, мы хуже видим и слышим, а снижение глубокой чувствительности вызывает нарушения походки, объясняет врач Вачовска-Келли. Однако это не означает, что мы обречены на такое будущее.

Голубой

В определенных частях света люди живут долго, здоровые физически и психически. Это жители так называемого. голубые зоны: Окинава в стране восходящего солнца, Сардиния в Италии, Икария в Греции и долина Хунза на границе России, Китая и Пакистана, где живет необыкновенное кол-во столетних людей. Всех их соединяет то, что они ведут непрезентабельный жизненный образ, а их рацион построен в как правило на овощах и зерновых. Мясо возникает на столе лишь изредка, часто, из-за бедности или религии, они также практикуют пост. Они проходят много миль повседневно, и поскольку многие из них проживают в холмистой местности

это занятие еще намного важнее для поддерживания их тела в форме. Они много смеются, до самой смерти берегут тесные семейные и дружеские связи, чтобы в сложные времена они могли рассчитывать на поддержку и не ощущали себя одинокими. Всем культурам долголетия также чуждо строительство молодости на пьедестал. Стариков уважают, и их жизненная мудрость служит молодым поколениям.

Следуя примеру жителей "голубых зон", мы можем сделать нашу жизнь лучше и дольше. Тяжело перенести их жизненный образ конкретно на наш, но стоит сосредоточиться на 2-ух главных вопросах: физические процедуры и диета. — Если поддерживать себя в форме подольше, атрофия мышц во всем теле и вызываемые ею заболевания будут происходить очень медленно. Достаточно заниматься спортом 2-3 раза на протяжении недели по 45 минут", — говорит д-р Вачовска-Келли. Диета, составленная в соответствии с принципами новейшей пищевой пирамиды, обеспечит наше здоровье. Его основу должны составлять овощи, богатые антиоксидантами, другими словами замедляющие старение; на другом месте — зерновые продукты. Мясо следует принимать лишь изредка, а рыбу, яйца и бобовые — чаще. Блюда должны быть не очень сытными, а подготовленными из наименее обработанных продуктов. Также стоит найти свой личный способ борьбы со стрессом, к примеру, осознанность, медитация либо даже простой массаж. Заботьтесь о собственных отношениях с другими людьми. — Если всю жизнь мы будем строить близкие дружеские отношения с другими людьми, мы избежим одиночества, и наша старость станет более приятной. Карьера может пройти длинный путь, однако в конце дня очень важное — это другой человек, который протянет нам руку помощи, когда мы в ней нуждаемся, — советует Малгожата Липко.

И если мы хотим избежать заболеваний в дальнейшем, нам следует сосредоточиться на профилактике. Раз в 2-3 года проходите мед. обследование, которое даст возможность на ранней стадии обнаружить тревожные изменения. — Мы тоже должны поддерживать собственный ум в форме, читая побольше, изучая языки либо даже разгадывая кроссворды, — говорит врач Вачовска-Келли.

Нестареющая красота

В минувшем году американский журнал о красоте Allure отказался от термина "антивозрастной" и заменил его на "старение". Таким образом она даёт четкий сигнал собственным читателям: зрелый возраст — это не то, с чем необходимо бороться, и любая женщина может ощущать себя красивой, сколько бы ей ни было лет. Вместо того чтобы проходить инвазивные процедуры по борьбе с возрастными изменением, лучше просто побеспокоиться о собственной коже. Тогда он станет великолепным фоном для морщин — картой нашего опыта в жизни.

— Для хорошего цвета лица стоит убрать сахар из собственного питания. Сахар вызывает процесс гликации в коже, разрушая ее поддерживающие белки, коллаген и эластин, что приводит к потере упругости. Одинаково важно оберегать кожу от излучения ультрафиолета, которое спустя десятилетия вызывает ряд изменений — от изменения цвета до рака, предупреждает дерматолог д-р Мария Нощик из Melitus. — С возрастом кожа становится более сухой, теряет натуральный липидный слой. В данном случае лучше всего обратиться к кремам с керамидами, которые восполнят недостатки липидов в коже. независимо от возраста, круглогодично, кроме лета, необходимо применять ретинол на ночь. Это вещество с доказанным эффектом, которое заметно уплотняет, укрепляет и осветляет кожу. Не забывайте, что именно пигментация, а не морщинки, заставляет нас выглядеть старше, поэтому если они у вас есть, обратитесь к отбеливающей косметике. Они не только отлично равняют тон кожи, но и делают меньше шероховатость, активизируют производство нового коллагена и эластина, из-за чего кожа выглядит лучше, говорит дерматолог.

На наш внешний вид, независимо от возраста, также оказывает влияние наше отношение к жизни. Если мы настроены оптимистично, мы чаще радуем себя и окружающих. — Доказано, что люди, которые много смеются, очень часто применяют внешние мышцы, которые придают им живой овал и красивый внешний вид", — говорит д-р Нощик.

Как быть в форме независимо от возраста?

? Побеспокойтесь о собственном питании: натуральном, необработанном, полувегетарианском

? Не переедайте — вставайте из-за стола на 80% сытыми

? Делайте физические процедуры как минимум. 2-3 раза на протяжении недели

? Поменяйте собственный автомобиль своими ногами

? Проходите обследование каждые 2-3 года

? Знакомьтесь с людьми, поддерживайте дружеские отношения

? Будьте оптимистами, насладитесь маленькими радостями

? Достаточно спать

? Поищите свой личный метод борьбы со стрессом и постоянно практикуйте его

? Иметь и развивать увлечения независимо от возраста

страх старения и старости, как я готовилась к старости / как я похудела на 94 кг и вернула здоровье

10 убийц старости в твоем теле – Как победить старость, как замедлить старение и стать здоровым

, , ,